فيسبوك
واتساب
كشفت طبيبة الأمراض الجلدية الشهيرة الدكتورة سام بانتينج عن تفاصيل نظامها الغذائي وروتينها اليومي للحفاظ على صحة البشرة وتأخير ظهور علامات التقدم في العمر، مؤكدة أن العناية بالبشرة لا تعتمد فقط على المستحضرات التجميلية، بل تبدأ من الغذاء ونمط الحياة الصحي، حسبما نشر موقع الديلي ميل..
فطور غني بالعناصر الداعمة للبشرة
تحرص الدكتورة سام بانتينج على بدء يومها بطبق من الشوفان الخالي من الجلوتين مع حليب اللوز للمساعدة في استقرار مستويات السكر في الدم وتوفير الطاقة.
طبيبة امراض جلدية
وتضيف إلى وجبتها بذور الشيا لزيادة الألياف، ومسحوق بروتين البازلاء لتعزيز محتوى البروتين، إضافة إلى بذور اليقطين الغنية بالزنك الذي يساعد على ترميم البشرة، فضلاً عن التوت الغني بمضادات الأكسدة النباتية التي تحمي الكولاجين وتقلل الالتهابات، كما تضيف زبدة اللوز وقليلاً من شراب القيقب لتحسين المذاق.
الأطعمة المخمرة لصحة الجلد
وأكدت الطبيبة أهمية الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي، موضحة أنها تساعد على تنويع البكتيريا النافعة في الأمعاء.
وأشارت إلى أن هناك ارتباطاً وثيقاً بين صحة الأمعاء وصحة البشرة، حيث يساهم توازن الميكروبيوم في تقليل الالتهابات العامة بالجسم، ما ينعكس على صفاء البشرة وهدوئها.
وجبة غداء متوازنة
يتكون غداؤها عادة من سمك السلمون مع البطاطا الحلوة والسلطة الخضراء، كما يُعرف السلمون بغناه بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم الحاجز الواقي للبشرة وتخفف الالتهابات، بينما تحتوي السلطة على الخضراوات الورقية مثل السبانخ والحمص الذي يساهم في دعم صحة الأمعاء.
كما تضيف نصف حبة أفوكادو لاحتوائها على الدهون الصحية وفيتامينات A وC وE التي تساعد في حماية الكولاجين والحفاظ على مرونة الجلد.
البطاطا الحلوة والشاي الأخضر
تعتبر البطاطا الحلوة من الأطعمة الأساسية في نظامها الغذائي بفضل احتوائها على البيتا كاروتين، الذي يساعد على تجدد خلايا البشرة وتحسين مظهرها ومنحها إشراقة طبيعية.
كما تواظب على شرب الشاي الأخضر بعد الوجبات للمساعدة في تقليل الإجهاد التأكسدي ودعم صحة الميتوكوندريا، وهي المراكز المسئولة عن إنتاج الطاقة داخل الخلايا.
مكسرات وفواكه لدعم الكولاجين
تحرص بانتينج على تناول حبة واحدة من الجوز البرازيلي يومياً للحصول على السيلينيوم، وهو معدن مهم ضمن أنظمة الدفاع المضادة للأكسدة في الجسم ويساعد على حماية الخلايا من أضرار الأشعة فوق البنفسجية.
كما تفضل تناول فاكهة الكيوي بانتظام، لاحتوائها على كميات كبيرة من فيتامين C الضروري للحفاظ على مخزون الكولاجين وصحة البشرة، إضافة إلى الألياف الغذائية والميلاتونين الذي قد يساعد على تحسين جودة النوم.
وعندما تشعر بالجوع بين الوجبات، تختار تناول كمية صغيرة من جبن البارميزان، موضحة أنه يمنحها شعوراً سريعاً بالشبع بفضل احتوائه على البروتين ونكهة الأومامي المميزة.
الرياضة جزء من الروتين اليومي
تمارس الطبيبة تدريبات رفع الأوزان مرتين أسبوعياً، كما تحرص على حضور حصص رياضية عالية الكثافة كلما سمح وقتها بذلك، مؤكدة أن النشاط البدني المنتظم ينعكس إيجابياً على صحة الجسم والبشرة معاً.
فيتامين د والواقي الشمسي
وعلى صعيد المكملات الغذائية، أوضحت بانتينج أنها لا تتناول مكملات الكولاجين، لاعتقادها أن نظامها الغذائي يوفر احتياجاتها من البروتين عالي الجودة.في المقابل، تحرص على تناول فيتامين د بانتظام لدوره المهم في صحة العظام وطول العمر.
كما شددت على أهمية استخدام واقي الشمس واسع الطيف يومياً طوال العام، موضحة أن الأشعة فوق البنفسجية طويلة الموجة تساهم في تسريع ظهور التجاعيد وترهل الجلد حتى خلال فصول الشتاء.
علاجات تحفيز تجدد البشرة
وكشفت الطبيبة أن من بين العلاجات التجميلية المفضلة لديها تقنية الوخز بالإبر الدقيقة، التي تعمل على تحفيز آليات التجدد الطبيعية في البشرة وتعزيز إنتاج الكولاجين بشكل تدريجي.
