فيسبوك
واتساب
في رحلة إنقاص الوزن، يمر الكثيرون بمرحلة محبطة يتوقف فيها الميزان عن النزول رغم الالتزام بالنظام الغذائي والرياضة هذه المرحلة تُعرف بـ"ثبات الوزن"، وهي ليست وهمًا كما يعتقد البعض، بل ظاهرة فسيولوجية طبيعية تحدث نتيجة تكيف الجسم مع التغييرات الجديدة، بحسب موقع تايمز ناو.
ما هو ثبات الوزن؟
ثبات الوزن هو ببساطة توقف انخفاض الوزن رغم الاستمرار في نفس العادات الصحية يحدث ذلك لأن الجسم بعد فقدان جزء من وزنه:
ـ يحتاج إلى سعرات حرارية أقل
ـ يقل معدل الحرق لديه
ـ يتكيف مع الروتين الغذائي والرياضي
بمعنى آخر: ما كان يُنقص الوزن في البداية، لم يعد كافيًا لاحقًا.
لماذا يحدث ثبات الوزن؟
هناك عدة أسباب علمية وراء هذه المرحلة، أبرزها:
1. التكيف الأيضي
ينخفض معدل الأيض مع فقدان الوزن، لأن الجسم يحاول الحفاظ على الطاقة.
2. فقدان الكتلة العضلية
عند فقدان العضلات، يقل معدل حرق السعرات، لأن العضلات تستهلك طاقة أكثر من الدهون.
3. التغيرات الهرمونية
تتأثر هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين، مما يزيد الإحساس بالجوع ويقلل الشبع.
4. أخطاء صغيرة غير ملحوظة
مثل:
زيادة كميات الطعام دون الانتباه
تقليل النشاط اليومي
وجبات خفيفة غير محسوبة
كيف تتجاوز مرحلة ثبات الوزن؟
1. إعادة حساب السعرات
مع نزول الوزن، يجب تقليل السعرات تدريجيًا أو إعادة توزيع العناصر الغذائية.
2. تغيير التمارين
إدخال تمارين جديدة
زيادة الشدة
التركيز على تمارين المقاومة
3. بناء العضلات
زيادة الكتلة العضلية تساعد على رفع معدل الحرق حتى أثناء الراحة.
4. زيادة البروتين
البروتين يزيد الشعور بالشبع
يحافظ على العضلات
يرفع معدل الحرق أثناء الهضم
5. تتبع الطعام بدقة
تسجيل كل ما يتم تناوله حتى المشروبات يمنع الأخطاء الصغيرة التي تعطل التقدم.
6. تحسين النوم وتقليل التوتر
قلة النوم والتوتر يرفعان هرمونات الجوع ويؤثران على تخزين الدهون.
7.لا تعتمد على الميزان فقط
الوزن ليس المؤشر الوحيد للتقدم. قد يحدث:
فقدان دهون
زيادة عضلات
دون تغير واضح في الميزان
لذلك، يجب متابعة:
مقاسات الجسم
شكل الجسم في الملابس
مستوى النشاط والطاقة
