كثير من الفتيات يشعرن ببعض التعب خاصة عند تناول الطعام في فصل الشتاء، وتشعر بأن الجهاز الهضمى ليس على ما يرام، ولا تعرف السبب، وتعتبر المعدة هي الدماغ الثانى للجسم، وإذا كانت للفتاة مشكلة في الأمعاء فهذا يؤثر على الجسم كله بالسالب، مع الشعور بعدم الارتياج، وحتى تشعر الفتاة بمزاج جيد وطاقة أفضل ويوجد بعض تناريم اليوجا التي قد تحسن من المزاج العام، وفقاَ لموقع "healthshots".
يوجا
الوضعية الأولى:
كيفية القيام بها:
الضغط على أطراف السبابة والأصابع الوسطى، ويترك السبابة والأصابع الوسطى مفرودين، والضغط على أطراف الأصابع الوسطى والبنصر على طرف الإبهام مع جعل السبابة والأصابع الصغيرة ممددة، مع وضع ظهر راحة اليد على أعلى الفخذين، وزيادة الضغط من أطراف الأصابع على الأبهام عند الاستنشاق وتخفيف الضغط بشكل بسيط والزفير للحصول على تأثير مريح للمعدة.
الوضعية الثانية:
البدء في وضع مستقيم ووضع الذراع على الجانب، ثم الانحناء للأمام وإنزال الركبيتن بشكل بطئ على السجادة، والنزول الحوض على الكعبين ووجه أصابع القدم إلى الخارج، مع الضغط بعضلات الفخذ على عضلات الساق، مع المحافظة على عضلات الساق قريبة من بعض، ولا يجب وضع أصابع القدم اليمنى واليسرى فوق بعض، مع وضع راحتى اليدين على الركبة ووجهما لأعلى.
اليوجا
الوضعية الثالثة:
وضع راحتى اليد على الكعب مع الحفاظ على استقامة الذراع، والركوع للأسفل مع رفع الحوض، مع أخذ نفس عميق، مع تقويس الظهر وتجريك اليدين فوق القدمين، حتى تستقيم الذراع، وتثبيت هذه الوضعية لبضع ثوانى ودفع الحوض للأمام والنحناء إلى الخلف.
الوضعية الرابعة:
الركوع على السجادة ووضع الكعبين مع أخذ شهيق بشكل عميق، ثم رفع الذراع فوق الرأس، وإخراج الزفير مع ثنى الجزء العلوى من الجسم إلى الأمام، مع وضع الجبهة على الأرض مع أستقرار الحوض على الكعبين مع عدم اقتراب الظهر.
تمارين
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة