يرغب الكثير منا فى إنقاص الوزن ولكن مع وجود الكثير من الأنظمة الغذائية وخطط الأكل للاختيار من بينها، قد يكون من الصعب معرفة أيها يعمل بشكل أفضل وتحقيق نتائج دائمة، لذلك اكتسبت الأنظمة الغذائية مثل الصيام المتقطع وحمية البحر الأبيض المتوسط وحمية الكيتو شعبية على مر السنين بسبب نتائجها.
جينيفر آنستون
كورتني كاردشيان
وحسب التقرير الذى نشره موقع الديلى ميل تعد كورتنى كارداشيان وجنيفر أنيستون من بين العديد من المشاهير الذين أيدوا فوائد الصيام المتقطع ، بينما التزم المشاهير مثل فانيسا هودجنز وليبرون جيمس بنظام كيتو الغذائى.
حمية البحر المتوسط
وأوضح خبير التغذية الأمريكى أنتونى أورايلى، أن هناك إيجابيات وسلبيات لأى نظام غذائى شائع وأنه لا يوجد حل سحرى سريع، قال أنتونى، "من الأهمية أن تقوم بأبحاثك الخاصة قبل تغيير نظامك الغذائى وأن تفهم أنه لا يوجد حل سريع لفقدان الوزن، أو نظام غذائى معين يضمن أن يعمل بشكل أفضل من نظام آخر، وتأكد من إعطاء الأولوية للسعرات الحرارية أولا، ثم اختر نمط النظام الغذائى بناءً على ما تفضله، ومن خلال فهم أفضل للأنواع الأكثر شيوعًا من الأنظمة الغذائية، يمكنك تحديد أيها يناسب نمط حياتك وأهدافك العامة بشكل أفضل.
الصيام المتقطع
هنا، يشرح أنتونى إيجابيات وسلبيات لـ6 شهور من الصيام متقطع، ويتضمن الصيام المتقطع استهلاك كل السعرات الحرارية خلال فترة زمنية محددة ثم الصيام لبقية اليوم، وحسب التقرى هناك طرق مختلفة للصيام المتقطع، وأكثرها شيوعًا هو تقسيم 8:16 مما يعنى أنك تستهلك سعراتك الحرارية فى فترة تناول الطعام لمدة ثمانى ساعات والصيام لمدة 16 ساعة أخرى من اليوم.
يمكنك أيضًا إجراء تقسيم 10:16 أو 16:10 أو حتى 6:20 الأكل: الصيام. المفهوم هو أنك ستأكل سعرات حرارية أقل لأنك تضغط عليها فى إطار زمنى أضيق، بدلاً من استهلاكها طوال اليوم، والصوم المتقطع هو النظام الغذائى الأكثر شيوعًا على الإنترنت، حيث يتلقى 1.2 مليون عملية بحث شهرية ضخمة فى جميع أنحاء العالم، وتعد كورتنى كارداشيان وجنيفر أنيستون من بين العديد من المشاهير الذين أيدوا فوائد الصيام المتقطع.
مزايا الصيام المتقطع:
1- يؤدى إلى فقدان الوزن
2- يساعد فى تحسين مقاومة الأنسولين
3- تقليل الإجهاد التأكسدى على خلاياك
4- استقرار مستويات السكر فى الدم
5- تقليل مخاطر السكتات الدماغية
سلبيات الصيام المتقطع :
يمكن أن يكون من الصعب التمسك به على المدى الطويل بسبب انخفاض الطاقة والرغبة الشديدة والعادات والانضباط المطلوب للالتزام بالمدد الزمنية المحددة، وتشير الدراسات التى تبحث فى الصيام المتقطع أيضًا إلى بعض الآثار الجانبية التى قد تحدث أثناء الصيام، مثل التقلبات المزاجية والإمساك والجفاف وانخفاض جودة النوم.
حمية البحر الأبيض المتوسط
كما يوحى الاسم ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط مستوحاة من عادات الأكل للأشخاص الذين يعيشون بالقرب من البحر الأبيض المتوسط ، على سبيل المثال ، اليونان وإيطاليا وإسبانيا، الذين لديهم بعض من أطول متوسطات العمر المتوقع فى العالم، والنظام الغذائى غنى بالأطعمة الصحية للقلب مثل الخضروات والحبوب والأسماك والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات.
يتم تقليل استهلاك اللحوم الحمراء إلى الحد الأدنى ، كما أن تناول منتجات الألبان معتدل ويتكون من مصادر عالية الجودة مثل الزبادى والجبن، وحمية البحر الأبيض المتوسط هى ثانى أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا عبر الإنترنت ، حيث تتلقى 610.000 عملية بحث شهرية عالمية حول العالم.
مزايا حمية البحر المتوسط :
1- يؤدى إلى فقدان الوزن
2- نظام غذائى سهل على الناس الالتزام به عند مقارنته بالصيام المتقطع ونظام باليو الغذائي
3- عند التقيد به ، وجد أيضًا أن النظام الغذائى يعمل على عكس أعراض مرض السكرى وأمراض القلب والأوعية الدموية
سلبيات حمية البحر المتوسط:
1- لا يحتوى النظام الغذائى على إرشادات واضحة بشأن السعرات الحرارية
2- بعض الأطعمة مكلفة
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة