فيسبوك
واتساب
يبحث كثيرون عن وجبة خفيفة يمكن تناولها في المساء دون أن تسبب الشعور بالثقل، وفي الوقت نفسه تساعد على النوم بصورة أفضل، وتشير آراء خبراء التغذية إلى أن الفاكهة قد تكون اختيارًا مناسبًا قبل النوم، خاصة الأنواع التي تحتوي طبيعيًا على مادة الميلاتونين المرتبطة بتنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
وبحسب تقرير نشره موقع Prevention اليوم 20 أغسطس 2026، فإن الكرز الحامض يعد من أفضل الخيارات التي يمكن تناولها قبل النوم، لأنه من أكثر الفواكه التي تمت دراسة علاقتها بالنوم واحتوائها الطبيعي على الميلاتونين.
الكرز الحامض.. الاختيار الأول
نقلت Prevention عن أخصائية التغذية النباتية سابنا بيروفيمبا أن الكرز الحامض يعد من أفضل الفواكه لتناوله قبل النوم، مشيرة إلى أنه من أكثر الأنواع التي خضعت للدراسة فيما يتعلق بجودة النوم.
ويحتوي الكرز الحامض طبيعيًا على الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه الجسم ليلًا ويساعد على تنظيم الساعة البيولوجية ودورة النوم والاستيقاظ.
وأشارت الأخصائية إلى أن مراجعة منهجية حديثة وجدت أن بعض الدراسات سجلت تحسنًا في مدة النوم وكفاءته وسرعة الدخول في النوم، إلى جانب ارتفاع مستويات الميلاتونين بعد تناول الكرز الحامض.
ليس الكرز وحده
إذا لم يكن الكرز الحامض متاحًا أو لم يكن الشخص يفضله، فهناك أنواع أخرى من الفاكهة تحتوي بصورة طبيعية على الميلاتونين.
ووفقًا للبيانات التي أشار إليها تقرير Prevention، تشمل هذه الفواكه الأناناس والكيوي والفراولة والتفاح والعنب.
لكن وجود الميلاتونين في هذه الفواكه لا يعني أنها تعمل كدواء منوم، إذ تختلف كمية الميلاتونين والتأثير المحتمل من نوع إلى آخر، كما أن الدراسات لا تثبت أن تناول الفاكهة وحده يعالج اضطرابات النوم.
الكيوي مع الفستق.. وجبة خفيفة أكثر إشباعًا
اقترحت أخصائية التغذية كيندرا هير، التي تحدثت إلى Prevention، تناول الفاكهة مع مصدر للبروتين والدهون الصحية للحصول على وجبة خفيفة أكثر إشباعًا.
ومن الأمثلة التي قدمتها الكيوي مع الفستق، حيث يوفر الكيوي الفيتامينات والألياف، بينما يحتوي الفستق على البروتين والألياف والدهون الصحية، كما أنه يحتوي أيضًا على الميلاتونين بصورة طبيعية.
وهذا الاختيار قد يكون مناسبًا للأشخاص الذين يشعرون بالجوع في المساء ولا يريدون تناول وجبة كبيرة قبل النوم.
لماذا قد تكون الفاكهة مناسبة قبل النوم؟
توضح أخصائية التغذية التي نقل عنها التقرير أن كمية صغيرة من الفاكهة يمكن أن تكون وجبة خفيفة جيدة قبل النوم، لأنها توفر الكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية المفيدة.
كما أن اختيار كمية مناسبة من الفاكهة قد يساعد على إشباع الرغبة في تناول شيء حلو في المساء دون اللجوء إلى الحلويات الغنية بالسكريات والدهون.
لكن لا يعني ذلك أن تناول الفاكهة قبل النوم ضروري لكل شخص، خاصة إذا كان الشخص لا يشعر بالجوع مساءً.
متى نتناول الفاكهة قبل النوم؟
توقيت الوجبة الخفيفة قد يكون مهمًا أيضًا، إذ نصحت أخصائية التغذية كيندرا هير بتناول وجبة الفاكهة قبل النوم بساعتين على الأقل، لإتاحة وقت للهضم وتقليل احتمالية أن يؤدي تناول الطعام قرب موعد النوم إلى اضطراب النوم.
كما يجب الانتباه إلى حجم الحصة، خاصة لمن يحاولون إنقاص الوزن أو السيطرة على مستويات السكر في الدم.
هل عصير الكرز الحامض له نفس الفوائد؟
يمكن الحصول على الكرز الحامض في صور مختلفة، مثل الكرز الطازج أو المجمد أو المجفف أو عصير الكرز الحامض، بحسب ما ذكره تقرير Prevention.
لكن عند اختيار العصير، من الأفضل الانتباه إلى كمية السكر المضافة وحجم الحصة، لأن بعض منتجات العصائر قد تحتوي على كميات كبيرة من السكريات، وهو ما قد يقلل من ملاءمتها كوجبة خفيفة صحية، خصوصًا لمرضى السكري.
الفاكهة ليست علاجًا للأرق
رغم وجود دراسات تشير إلى فوائد محتملة لبعض أنواع الفاكهة في دعم النوم، فإن الخبراء يؤكدون أن هذه الأطعمة لا ينبغي اعتبارها علاجًا للأرق أو بديلًا عن التقييم الطبي عند وجود اضطراب مستمر في النوم.
فإذا كان الشخص يعاني من صعوبة مستمرة في النوم، أو يستيقظ كثيرًا أثناء الليل، أو يشعر بالنعاس الشديد خلال النهار، فقد يكون السبب اضطرابًا في النوم يحتاج إلى التشخيص والعلاج.
