فيسبوك
واتساب
كشف تقرير نشره موقع Verywell Health أن تناول فيتامين D وحده قد لا يكون كافيًا لتحقيق أقصى استفادة منه، إذ تلعب بعض العناصر الغذائية والمكملات دورًا مهمًا في تحسين امتصاصه وتنشيطه داخل الجسم. ويُعد فيتامين D من العناصر الأساسية للحفاظ على صحة العظام والعضلات ودعم الجهاز المناعي، إلا أن الاستفادة منه تتأثر بعدة عوامل غذائية وصحية.
ويشير الخبراء إلى أن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة في الدهون، ما يعني أن امتصاصه داخل الجسم يختلف عن بعض الفيتامينات الأخرى، وقد يحتاج إلى عناصر داعمة لضمان الاستفادة الكاملة منه.
لماذا يحتاج الجسم فيتامين D؟
يلعب فيتامين D دورًا رئيسيًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور، وهما من أهم المعادن الضرورية للحفاظ على قوة العظام والأسنان. كما تشير الدراسات إلى أن له دورًا في دعم المناعة وصحة العضلات ووظائف الأعصاب.
ورغم انتشار مكملات فيتامين D، فإن بعض الأشخاص قد لا يحققون الاستفادة المرجوة منها بسبب نقص عناصر غذائية أخرى مرتبطة بعملية الامتصاص والتمثيل الغذائي.
المغنيسيوم.. العنصر الأهم
بحسب التقرير، يُعد المغنيسيوم من أهم العناصر التي تساعد الجسم على تنشيط فيتامين D وتحويله إلى الصورة التي يمكن الاستفادة منها.
ويؤكد الخبراء أن انخفاض مستويات المغنيسيوم قد يؤثر على كفاءة عمل فيتامين D، حتى في حال الحصول على كميات كافية منه، لذلك يُنصح بالحصول على المغنيسيوم من مصادره الطبيعية مثل المكسرات والبقوليات والخضروات الورقية.
فيتامين K2 وصحة العظام
يعمل فيتامين K2 بصورة تكاملية مع فيتامين D، حيث يساعد على توجيه الكالسيوم إلى العظام والأسنان، بدلًا من ترسبه فى الأوعية الدموية أو الأنسجة الأخرى.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الجمع بين فيتامين D وK2 قد يساهم في دعم صحة العظام والحفاظ على كثافتها، خاصة لدى كبار السن والأشخاص الأكثر عرضة لهشاشة العظام.
أوميجا 3 والدهون الصحية
نظرًا لأن فيتامين D من الفيتامينات الذائبة فى الدهون، فإن تناوله مع وجبة تحتوي على دهون صحية قد يساعد على تحسين امتصاصه.
ومن بين الخيارات التي أشار إليها التقرير أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة فى الأسماك الدهنية، بالإضافة إلى الدهون الصحية الموجودة فى زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو.
البروبيوتيك وصحة الجهاز الهضمي
لفت التقرير إلى أن البروبيوتيك، أو البكتيريا النافعة، قد تساهم فى تحسين صحة الأمعاء، وهو ما قد ينعكس إيجابًا على امتصاص العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك فيتامين D.
وتوجد البروبيوتيك في بعض الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، كما تتوفر في صورة مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
أفضل طريقة لتناول فيتامين D
ينصح الخبراء بتناول فيتامين D مع وجبة تحتوي على دهون صحية لتحسين امتصاصه، مع الالتزام بالجرعات الموصوفة وعدم الإفراط في تناول المكملات دون استشارة طبية، لأن الجرعات المرتفعة قد تؤدي إلى مشكلات صحية مرتبطة بارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم.
تشير المعلومات إلى أن الحصول على أقصى استفادة من فيتامين D لا يعتمد فقط على تناول المكمل نفسه، بل يرتبط أيضًا بتوافر عناصر أخرى مثل المغنيسيوم، وفيتامين K2، وأوميجا 3، والبروبيوتيك، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن يدعم صحة الجسم والعظام.
