فيسبوك
واتساب
يعانى معظم النساء من زيادة الرغبة في تناول الطعام خلال أيام محددة من فترة الدورة الشهرية، وحتى النساء الذين لا يتناولون وجبات خفيفة عادةً يميلون لها أثناء فترة الحيض، حيث يتأخر الشعور المعتاد بالشبع، ولكن هذه التغييرات قد تكون مرتبطة بما تفعله هرموناتك في الخفاء، وهذه التقلبات قد تؤثر على شهيتك بطرق تبدو قوية وبشكلٍ مفاجئ، وفقًا لتقرير موقع "تايمز أوف انديا".
وقد أجرت دراسة محكمة نُشرت في مجلة علوم التغذية بحثًا حول كيفية تغير الشهية خلال الدورة الشهرية، ووجدت أن التغيرات في هرموني الإستروجين والبروجسترون تؤثر على إشارات الجوع وأنواع الأطعمة التي تتناولها النساء، فعندما ينخفض الإستروجين ويرتفع البروجسترون، يميل الجسم إلى الرغبة في المزيد من الطاقة، وعندها تزداد الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويصبح من الصعب تجاهلها، وهذا ليس نقصًا في الانضباط، بل هو ببساطة تفاعل كيميائي طبيعي يحدث كل شهر.
لماذا تتغير شهيتك خلال الحيض؟ لأن الهرمونات لا تبقى ثابتة
تمر دورتك الشهرية بمراحل، ولكل مرحلة منها يكون تأثيرها كبير على الهرمونات، فخلال النصف الأول، عندما يكون مستوى الإستروجين مرتفعًا بشكل طبيعي، تشعرين عادةً بثبات أكبر تجاه الطعام، ويكون الجوع أقل حدة، ولكن تليها أيام ينخفض فيها مستوى الإستروجين، ويرتفع مستوى البروجسترون، وتبدأ تزيد شهيتك، حيث تلاحظين شعورك بالجوع أكثر من المعتاد، أو أن كمية الطعام التي كنتِ تتناوليها في السابق لم تعد تشبعك، وهذا هو جسمكِ يتبع نمطًا يتكرر شهرًا بعد شهر، إنها طبيعتكِ البيولوجية التي تحدد الإيقاع، وليس أنتِ من تفعلين أي شيء خاطئ.
لماذا تزداد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والكربوهيدرات قبل الدورة الشهرية؟
إن الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة أو الخبز المحمص أو المعجنات أو أي شيء غني بالنشويات ليست وليدة الصدفة، ففي هذا الوقت تقريبًا، قد تنخفض مستويات السيروتونين قليلًا، ولأن السيروتونين يؤثر على كلًا من المزاج والشهية، يبحث جسمك عن طرق سريعة لرفعه، ووتُعد الكربوهيدرات من أسهل هذه الطرق، فهي تُشعرك بتحسن أسرع، ولهذا السبب تبدو الأطعمة المريحة مغرية للغاية قبل الدورة الشهرية، وقد تحدث أيضًا تغيرات طفيفة في كيفية تعامل جسمك مع الجلوكوز، مما قد يجعل الأطعمة الحلوة أو الغنية بالطاقة أكثر إغراءً، وهذه التفضيلات متأصلة في جسمك، ولذلك تشعرين بها بشكل مألوف في كل دورة شهرية.
كيف تؤثر الدورة الشهرية على عاداتك الغذائية دون أن تلاحظي ذلك؟
يلاحظ الكثير من النساء زيادة طفيفة في تناول الطعام خلال المرحلة الأصفرية، وهي الفترة الممتدة بين الإباضة وبداية الدورة الشهرية، حيث يزيد تناولك من الوجبات الخفيفة، وتفضلين الأطعمة الدسمة، أو تشعرين ببساطة بجوع أكبر على مدار اليوم، ويتوافق هذا عادةً مع ازدياد احتياجات الجسم من الطاقة في هذه المرحلة من الدورة، ولا يعني هذا الإفراط في تناول الطعام أو فقدان السيطرة، بل هو مجرد تعديل من الجسم لاحتياجاته من الطاقة، وبمجرد إدراك هذه الحقيقة، يصبح فهم نمط تناول الطعام أكثر وضوحًا، ويشجع هذا الوعي على نظرة أكثر إيجابية للذات، ويساعد على الاستجابة لتغيرات الشهية بهدوء وتفهم وخيارات مدروسة.
طرق بسيطة للتعامل مع شهيتك بدلاً من مقاومتها خلال فترة الحيض:
إنّ دعم نفسك خلال هذه المرحلة من دورتك الشهرية يُحدث فرقًا ملحوظًا، فالوجبات الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية تُساعد على كبح الشهية لفترة أطول.
كما أن الاحتفاظ بوجبات خفيفة مثل الزبادي والفواكه والمكسرات في متناول يدك يُساعدك على تجنّب الشعور المفاجئ بالإرهاق الذي يُشعرك برغبة شديدة في تناول الطعام.
شرب كمية كافية من الماء.
الحصول على قسط كافٍ من النوم.
التحكم أو إدارة التوتر.
كلها عوامل تُخفف من حدة تقلبات الشهية خلال فترة الدورة الشهرية، ولعل أهم شيء على الإطلاق هو الصبر، فهذه التغييرات شائعة وطبيعية ومتوقعة، وهي إشارات من هرموناتك، وليست علامات على أي مشكلة، حيث تحاول شهيتك إخبارك بشيء ما عن المرحلة التي تمر بها في دورتك الشهرية.
