فيسبوك
واتساب
أكدت الدكتور ميساء مراد خبيرة التغذية العلاجية أن توقيت تناول وجبة العشاء يلعب دوراً مهماً في جودة النوم وصحة الجسم بشكل عام، مشيرة إلى أن الأمر لا يتعلق فقط بترك فترة زمنية قبل النوم، بل يرتبط أيضاً بالساعة البيولوجية والعادات اليومية التي اعتاد عليها الجسم.
وأوضحت خبيرة التغذية العلاجية، خلال مداخلة عبر قناة القاهرة الإخبارية، أن انتظام مواعيد النوم والطعام يساعد على تحسين وظائف الدماغ والذاكرة، كما ينعكس إيجاباً على النشاط والحيوية خلال اليوم التالي.
النوم الليلي هو الأفضل لصحة الجسم
وأشارت إلى أن الدراسات الحديثة تؤكد أن أفضل فترات النوم تكون خلال ساعات الليل، خاصة بين العاشرة مساءً والرابعة صباحاً، حيث يحصل الجسم على أعلى مستويات جودة النوم والاستفادة من الراحة الليلية.
وأضافت أن بعض الدراسات الحديثة تشير إلى أهمية الاستيقاظ خلال ساعات الفجر المبكرة لممارسة بعض الأنشطة الهادئة مثل شرب الماء أو القراءة لفترة قصيرة، قبل استكمال النوم دون تناول الطعام.
الوجبات الثقيلة تؤثر سلباً على النوم
وشددت على ضرورة تجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم مباشرة، موضحة أن آخر وجبة في اليوم يجب أن تكون خفيفة ويتم تناولها قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل.
وأضافت أن الأطعمة الغنية بالدهون أو الأملاح قد تؤدي إلى اضطرابات في النوم واحتباس السوائل، كما قد تزيد الحاجة إلى الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
نصائح لتحسين جودة النوم
أوضحت خبيرة التغذية أن تحسين جودة النوم لا يعتمد فقط على عدد الساعات، بل على توقيت النوم وطبيعة الغذاء المتناول قبل النوم، مؤكدة أهمية: تناول وجبة عشاء خفيفة، تجنب الأطعمة الدسمة والغنية بالدهون، تقليل الأطعمة مرتفعة الصوديوم، الحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، مراعاة الساعة البيولوجية للجسم.
وأكدت أن الالتزام بهذه العادات يساعد على الحصول على نوم أفضل وصحة عامة أكثر استقراراً.
