الكالسيوم وحده لا يكفي.. لماذا تحتاج النساء إلى المغنسيوم لصحة العظام

على الرغم من أن معظم مشاكل صحة العظام مرتبطة بنقص الكالسيوم، إلا أن هذا العنصر الغذائي المهم ليس الوحيد الذي يحتاجه الجسم للحفاظ على كثافة العظام والعضلات خاصة للنساء مع التقدم في السن وبدء ظهور مشاكل العظام، فمن المهم الجمع بين تناول الكالسيوم وتوفير كمية كافية من المغنيسيوم وتخزينه بشكل صحي.

وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني"نيوز18"، فإن الكثيرين يقللون من شأن فوائد المغنيسيوم لصحة العظام فيعد المغنيسيوم معدنًا أساسيًا، فهو يساعد في بناء بنية العظام ويدعم قوتها على المستوى الخلوي ولا يمكن المبالغة في أهمية مزيج الكالسيوم والمغنيسيوم و يساعد المغنيسيوم في توجيه الكالسيوم إلى العظام، حيث تشتد الحاجة إليه.

تأثير المغنيسيوم

يضيف التقرير إذا كان الكالسيوم بمثابة اللبنة التي تدعم بنية العظام وقوتها، فإن المغنيسيوم بمثابة عامل ضروري، لأن المغنيسيوم يحفز إنتاج فيتامين د في الجسم الذي يدعم امتصاص الكالسيوم بشكل مباشر، وعندما يعاني الجسم من نقص المغنيسيوم، تتباطأ هذه العملية بشكل ملحوظ فغالبًا ما تواجه النساء فوق سن الأربعين مشاكل في كثافة العظام مرتبطة بنقص ليس فقط الكالسيوم، بل أيضًا المغنيسيوم وطرق تخزينه.

يتابع التقريرأن هذه الحالات تشمل التغيرات الهرمونية أثناء الدورة الشهرية والحمل وانقطاع الطمث، كما ينخفض مستوى المغنيسيوم في الجسم بشكل أسرع في حالات مثل التوتر واضطرابات النوم ومشاكل الجهاز الهضمي و إضافةً إلى ذلك، فإن الخيارات الغذائية التي تقلل من تناول الحبوب الكاملة والبقوليات تُسهم أيضاً في خفض مستوى المغنيسيوم.

كيفية زيادة تناول المغنيسيوم

ينصح التقرير بتناول اللوز واليقطين والفول السوداني والفاصوليا والسبانخ من الحبوب الكاملة، لأنها  مصادر غنية بالمغنيسيوم وتلعب هذه الأطعمة دوراً هاماً في دعم صحة العظام، ومن ناحية أخرى، تحتوي الشوكولاتة الداكنة أيضاً على كمية من المغنيسيوم، فمن الضروري اختيار مصادر غذائية طبيعية للكالسيوم والمغنيسيوم، لأنها توفر العناصر الغذائية والمعادن الصحية بكميات متوازنة .