أضرار الرجيم القاسى وهل يمكن أن يؤدى للوفاة

توجد الكثير من أنواع الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن، ويساعد هذا التنوع كل شخص على إختيار النظام الذى يناسبه، لكن أحيانا يلجأ البعض لإتباع أنظمة غذائية قاسية لفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في أقصر فترة زمنية ممكنه، لكن هذه الأنظمة قد يكون لها مخاطر صحية كبيرة.

وبحسب موقع "India today"، فإن الحميات الغذائية القاسية، مثل صيام الماء وغيرها من الأنظمة الشديدة، قد تعد بفقدان الوزن بسرعة، ولكنها غير مستدامة بطبيعتها ويمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية طويلة الأمد

مخاطر الريجيم القاسى
 

ويوجد عواقب صحية، قد تصل إلى حد الخطورة، لإتباع تلك الأنظمة القاسية لإنقاص الوزن، مثل:

مضاعفات صحية خطيرة
 

اتباع حمية غذائية قاسية ومفاجئة قد يسبب ضغطًا هائلًا على الجسم، مما يؤدى إلى  اضطرابات في توازن الإلكتروليتات، واضطرابات في نظم القلب، وحتى الموت القلبي المفاجئ.

كما أن بعض الحميات الغذائية القاسية تحد من تناول الفاكهة والخضراوات، التي  تحمي من العديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان، كما أن انخفاض تناول الكالسيوم أثناء اتباع نظام غذائي، وخاصة عند النساء تحت سن الثلاثين، يمكن أن يكون له تأثير سلبي على ذروة كتلة العظام، مما قد يجعلهن عرضة للإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة."

فقدان كتلة العضلات
 

على الرغم من أن أولئك الذين يتبعون حمية غذائية قاسية قد يلاحظون فقدان الوزن بسرعة كبيرة، إلا أن هذا الفقدان في الوزن يكون عادةً بسبب فقدان السوائل وكتلة العضلات الهزيلة.

اضطرابات الجهاز الهضمى
 

قد يؤدى الدايت المفرض إلى تباطوء عملية الأيض ، مما يُبطئ سرعة إنتاج جسمك للطاقة من الأطعمة التي تتناولها، كذلك بطء وظيفة الجهاز الهضمي، مما يؤدي إلى الإمساك.

رائحة الفم الكريهة
 

يُؤثر التغيير المفاجئ في النظام الغذائي بشكل كبير على البكتيريا المعوية، وذلك من خلال زيادة البكتيريا الضارة التي قد تؤدي إلى تلف الجهاز المعوي، الأمر الذى بنعكس بشكل مباشر على الحالة النفسية، خاصة أن  سلالات معينة من البكتيريا النافعة يمكنها إنتاج نواقل عصبية، ترسل بدورها إشارات من الأمعاء إلى الدماغ، مما يؤثر على وظائف الدماغ وسلوكه ويساعدنا على الحفاظ على صحتنا.

انخفاض الطاقة
 

قد يبدو اتباع حمية غذائية قاسية يُظهر انخفاضًا كبيرًا في الوزن خلال الأسابيع الأولى، لكن معظم هذا الفقدان في الوزن يأتي من مخزون الماء والجليكوجين، مما يؤدي إلى شعور الشخص بالتعب، كذلك نقص فيتامينات ب والحديد والمغنيسيوم، مما سبب الخمول وقلة ممارسة الرياضة.

الطريقة الصحية لفقدان الوزن
 

لا يوجد نظام غذائي واحد يناسب الجميع، لكن هذه الإرشادات العامة، وفقا لموقع "كليفباند كلينك"،  قد تساعدك على إنقاص وزنك والحفاظ عليه بطريقة صحية، مثل:

اتباع نظام غذائى متوازن
 

أفضل طريقة لإنقاص الوزن، مع الحفاظ على الحالة الصحية الجيدة، هي اتباع نظام غذائى متوازن، يضم كافة العناصر الغذائية الضرورية، مما يساعد على فقدان الوزن بشكل صحى وأمن، ويعد النظام الغذائي المتوسطى، من أفضل الأمثلة للأنظمة الغذائية المتوازنة.

بناء العضلات أثناء فقدان الوزن

إنقاص الوزن الصحي لا يقتصر على ما تأكله فحسب، بل تحتاج إلى نشاط بدني لتحقيق أفضل النتائج، وممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية، كالمشي ، تحرق السعرات الحرارية، لكن تمارين القوة لا تقل أهمية، فعندما ترفع الأثقال أو تمارس تمارين المقاومة، تزيد كتلة عضلاتك.

اجعل النوم أولوية

عندما تشعر بالتعب، تتدخل هرمونات الجوع وتدفعك لتناول الطعام، وحتى أفضل خطة لإنقاص الوزن ستبدو مستحيلة، لذلك احرص على الحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم الجيد كل ليلة. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم باستمرار، فاستشر طبيبك.

إيجاد التوازن

أفضل نظام غذائي هو الذي تلتزم به. تغيير عاداتنا صعب، ولكنه ممكن، لذلك اختر نظامًا غذائيًا يسمح لك بتناول قطعة شوكولاتة أو شريحة بيتزا من حين لآخر، فمن الأسهل بكثير الاستمرار في اتباع هذه الأنظمة لأشهر، بل وحتى سنوات.