اغسل سنانك واضحك وكُل اللى نفسك فيه.. 7 نصائح لفقدان الوزن بدون مجهود

الأحد، 07 يناير 2018 04:00 م

نصائح لإنقاص الوزن

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء

الرشاقة والعناية بالمظهر الخارجى، تعد من الأولويات عن كل شخص وخاصة المرأة، ولذلك يحاول الجميع أن يحافظ على الوصول للوزن المثالى حتى يظهر فى أبهى صورة، ولكن يظل الطعام بمغرياته الكثيرة حائلا يحول بينه وبين قدراته على الوصول لذلك الوزن المثالى لأنه لا يستطيع منع نفسه عن أكل الطعام الذى يحبه، ويعانى من الكسل الذى يفوق رغباته، والآن نستطيع أن نقدم لك وفقًا لما جاء فى موقع "برايت سايد" بعض الحلول والنصائح التى يمكنها أن تساعدك على تقليل وزنك بدون مجهود.

اشرب مياه فى الوقت الصح

يساهم شرب كوب أو اثنين من الماء قبل 30 دقيقة من كل وجبة بشكل كبير فى عملية التنظيم الغذائى الخاص بك، وكما أن له دور فعال فى إنقاص وزنك، لأنه يعمل على ملء معدتك بشكل جزئى، ويساعدك على تناول كميات أقل من الطعام، ويمنعك من كثرة الإقبال على الثلاجة.

خلى بالك من أكلك

ركز فى الأكل

عليك أن تنتبه لبعض الطقوس الصغيرة أثناء تناولك للطعام والتى لن تستغرق من وقت كثير، ومنها ألا تتعجل فى تناول طعامك والحرص عل تناوله بأقل سرعة، ولا تنجز بعض المهام الموكلة إليك وقت الطعام، أو تشاهد التلفاز وتتحدث فى الهاتف، لأن هذه الطقوس مفيدة لك ولطعامك أيضًا فهى تساعدك على تذوق الطعام الخاص بك بشكل أفضل، وتجعلك تنتبه لتحديد المقدار الذى تتناوله وتحقيقه.

لو عاوز تخس نام

هل تعلم أن النوم والبقاء على سريرك لفترة أطول يعتبر جزء من التمثيل الغذائى؟، عندما تسمع ذلك تظن أنها مزحة ولكن الحقيقة أنك الآن أصبحت تجد العذر المثالى للنوم لفترة أطول، لأن النوم يمنعك من تناول الطعام ويكون له تأثير كبير على تنظيم نظامك الغذائى بشكل جيد، ومستويات الهرمون، بدون أى مجهود، فالنوم يساعد جسمك على حرق ما بين 50 و100 سعر حرارى فى الساعة، ويجعلك تبدو لائقًا.

اغسل أسنانك بعد كل وجبة

من الطبيعى أنك تقوم بهذا الفعل مرتين على الأقل فى اليوم، فلم يكن من الصعب أن تجعلها عادة بعد كل وجبه، فهى تحافظ على نظافة أسنانك وحمايتك وفى نفس الوقت تساعدك على تقليل وجبتك لأنك لا تعرف أن طعامك لن يبدوا لذيذا ونكهة "المنثول" الموجودة فى معجون الأسنان فى فمك، وبالتالى سيؤدى ذلك إلى الإقلال من إقبالك على الطعام.

الضحك دواء لإنقاص وزنك

وفقًا لدراسة تم نشرها فى المجلة الدولية للسمنة، أننا عندما نضحك نحرق طاقة تصل إلى 20 % ويعمل على شد عضلات المعدة.

استخدم الكمادات الساخنة

الحرارة مفيدة لمساعدة الجسد على إفراز العرق والتخلص من السوائل الزائدة فى الجسم، وبأقل مجهود فيمكن اتباع هذه الطريقة أثناء مشاهدة التليفزيون أو قراءة كتاب، فإذا كنت ترغب فى فقدان الوزن فى أجزاء معينة من الجسم يمكنك ذلك عن طريق استخدام الكمادات الساخنة، أو استخدام مجفف الشعر.

وداعا لكلمة ممنوع.. كُل اللى نفسك فيه

دائمًا ما يكون الممنوع مرغوب عند الإنسان، والحظر الصارم عليه يحول الأمر لنتيجة عكسية لأنه يسبب له توتر ينتج عنه ارتفاع مستوى الهرمونات بطريقة سيئة، والآن نقدم لك نظام خالى من كلمة "ممنوع"، حيث يمكنك تناول ما تشتهى سواء من الكعك أو الشوكليت بدون كميات كبيرة، حتى تعالج الشعور بالحرمان ولا تقضى على نظامك الغذائى، ويفضل أن يتم تناول هذه الحلوى فى الصباح حتى تمتلك الوقت الكافى لحرق تلك السعرات الحرارية فى وقت مبكر.