جودة النوم

كيف تتحكم فى انفعالاتك وتتحلى بالهدوء أثناء الصيام

الأحد، 22 فبراير 2026 10:00 م

التغيرات المزاجية في رمضان ليست ضعفًا في الإرادة، بل نتيجة تفاعلات بيولوجية واضحة تحدث داخل الجسم. الامتناع الطويل عن الطعام والشراب، وتبدل مواعيد النوم.

عدد ساعات النوم حسب عمرك.. ما الذى يحتاجه دماغك فعلًا؟

الإثنين، 16 فبراير 2026 01:00 ص

النوم عملية فسيولوجية نشطة تُعيد خلالها أجهزة الجسم ضبط توازنها الداخلي. أثناء الليل تُفرز هرمونات النمو، ويُعاد تنظيم الاتصال بين الخلايا العصبية، وتُزال نواتج الأيض المتراكمة في الدماغ.

أفضل توقيت لتناول شوربة العظام لتعزيز قوة المفاصل والعضلات والمناعة

الأحد، 08 فبراير 2026 01:23 م

مرق العظام لم يعد مجرد وصفة تقليدية تُستخدم للتدفئة أو تحسين نكهة الطعام، بل تحوّل إلى عنصر غذائي يُنظر إليه باعتباره داعمًا حقيقيًا لعدة وظائف حيوية داخل الجسم. القيمة الفعلية لهذا المرق لا تتوقف على مكوناته فقط.

الشاى أم القهوة؟ أيهما أفضل للتركيز والتنبيه والاستقرار الذهنى

الأحد، 08 فبراير 2026 07:00 ص

يعتبر البعض المشروبات المنبهة حل سريع لاستعادة التركيز. وبين الشاي والقهوة، أيهما يمنح طاقة أفضل؟ وأيهما أقل إرهاقًا للجسم على المدى القريب والبعيد؟ السؤال يتعلق بطريقة تأثير كل مشروب على الدماغ والجهاز العصبي.

8 عادات ليلية بسيطة وضرورية لتعزيز طاقتك اليومية.. كيف تطبقها بسهولة؟

الأحد، 01 فبراير 2026 12:00 ص

يعاني كثير من الأشخاص من الشعور بالإجهاد مع بداية اليوم، رغم قضاء ساعات كافية في الفراش.

كم ساعة من النوم تحتاجها عضلاتك لتتعافى فعليًا؟ العلم يجيب

الخميس، 29 يناير 2026 04:00 ص

لم يعد النوم مجرد فترة راحة سلبية للجسم، بل أصبح يُنظر إليه اليوم كعنصر علاجي أساسي لا يقل أهمية عن التمرين نفسه أو التغذية السليمة.

أفضل وقت لممارسة الرياضة لتحقيق أكبر استفادة

الخميس، 29 يناير 2026 02:00 ص

يطرح توقيت ممارسة التمارين الرياضية سؤالًا شائعًا لدى كثيرين: هل الأفضل تحريك الجسد مع أول ضوء للنهار، أم منح العضلات نشاطها مع هدوء المساء,

دراسة تحذر من النوم مع إضاءة خفيفة أو بجوار التلفاز.. أضرار لا تتوقعها

الثلاثاء، 20 يناير 2026 05:00 ص

يشعر الكثير منا بالرهبة عند النوم في ظلام دامس، وللتغلب على ذلك، اعتاد الكثيرون على إبقاء مصباح خافت مضاءً طوال الليل.

كيف يحرق الجسم الدهون أثناء النوم؟

السبت، 17 يناير 2026 04:00 ص

يظن كثير من الناس أن الجسم يتوقف عن العمل تمامًا أثناء النوم، وأنه لا يحرق أي سعرات حرارية خلال ساعات الليل. لكن الحقيقة العلمية تختلف تمامًا

تناول هذا الطعام ليلا يحسن جودة نومك

الإثنين، 05 يناير 2026 12:00 ص

يعانى الملايين حول العالم، وخاصة جيل الشباب، من الأرق، أو قلة النوم، وهي مشكلة خطيرة يعتقد الخبراء أنها تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

لو بتعانى انقطاع التنفس النومى.. بعض الأوضاع تفاقم الوضع

الإثنين، 29 ديسمبر 2025 12:00 ص

يعاني عدد كبير من الأشخاص من الشخير أثناء النوم، وقد يبدو الأمر بسيطًا أو مزعجًا في الظاهر، لكنه في كثير من الحالات يكون علامة على اضطراب أعمق في التنفس أثناء النوم

5 عادات تحسن لياقتك وصحتك مع التقدم فى العمر

الجمعة، 26 ديسمبر 2025 04:00 ص

إذا كنت تريد الحصول على جسم رشيق ، فهذا لا يقتصر فقط على من هم في العشرينات من العمر، ولا يتطلب تمارين رياضية شاقة .

مش مجرد إرهاق.. متى يكون الشخير أثناء النوم علامة خطر تلزم زيارة الطبيب

الأربعاء، 24 ديسمبر 2025 04:00 ص

الشخير ليس مجرد صوت مزعج أثناء النوم، بل إنّه في كثير من الحالات علامة على اضطراب صحي يحتاج إلى اهتمام حقيقي.

إزاى تنام مرتاح وأنت عندك زكام أو انسداد أنف؟.. طرق سهلة طبقها

الإثنين، 15 ديسمبر 2025 02:00 ص

مع برودة الجو واشتداد أمراض البرد، تصبح ساعات الليل أطول وأكثر إزعاجًا عندما يصاحبها الزكام أو انسداد الأنف. النوم في هذه الحالة يتحول إلى معركة بين التنفس المرهق والسعال المستمر،

يحسن عمل الهرمونات النفسية.. ما هو العلاج بالإمتنان لتعزيز الصحة العقلية

الجمعة، 12 ديسمبر 2025 12:00 م

بين زحام الحياة وضغوطها اليومية، قد يبدو الامتنان مجرد لفتة أدبية أو عادة اجتماعية بسيطة، لكنه في الحقيقة أداة علاجية فعّالة يمكنها أن تُحدث فرقًا ملموسًا في الصحة النفسية والعاطفية للإنسان.

لماذا نحتاج إلى النوم أكثر خلال الشتاء.. العلم يفسر

الثلاثاء، 02 ديسمبر 2025 08:00 م

في الليالي الطويلة الباردة، لا يقتصر الأمر على رغبتنا في التمدد تحت الغطاء الدافئ، بل يبدو أن أجسامنا نفسها تطلب مزيدًا من النوم.

أضرار النوم المتقطع.. اعرف إزاى تحسن جودة نومك

الأحد، 30 نوفمبر 2025 12:00 ص

لا شيء يفسد بداية يومك مثل ليلةٍ تمتلئ بالاستيقاظ المتكرر. النوم المتقطع قد يبدو بسيطًا في بدايته، لكنه في الحقيقة أحد أكثر أنماط اضطرابات النوم شيوعًا.

تشعر بالإرهاق والتعب الدائم؟.. قد تكون الحساسية هى السبب الخفى

السبت، 22 نوفمبر 2025 08:00 م

عندما يشعر الإنسان بالإجهاد المستمر رغم حصوله على قسط كافٍ من النوم، غالبًا ما يبحث عن تفسير في ضغوط العمل أو نقص الفيتامينات. لكن هناك سببًا آخر أقل وضوحًا.

رغم نومك الكافى تشعر بالتعب.. اعرف الأسباب وطرق التغلب على هذه المشكلة

الثلاثاء، 18 نوفمبر 2025 11:00 م

يشعر كثيرون بأنهم يمنحون أجسادهم الوقت الكافي للنوم، ومع ذلك ينهضون في الصباح مثقلين بالتعب، كأن ساعات الراحة لم تُحدث أي فارق.

دراسة: قلة النوم ترفع فرص الإصابة أثناء ممارسة الرياضة

السبت، 15 نوفمبر 2025 11:00 م

لم يعد خطر الإصابات المرتبطة بالجري مرتبطًا فقط بأحذية غير مناسبة أو زيادة مفاجئة في مسافة التدريب؛ فالأبحاث الحديثة تكشف عن عامل أكثر خفاءً قد يضاعف احتمال الإصابة دون أن يلتفت إليه العداون.