فيسبوك
واتساب
يبدو انخفاض الرقم على الميزان دليلًا واضحًا على نجاح رحلة إنقاص الوزن، لكن الحقيقة أن فقدان الوزن لا يعني بالضرورة فقدان الدهون بالمعدل نفسه، فقد يتغير وزن الجسم سريعًا خلال أيام قليلة نتيجة فقدان الماء والجليكوجين، أو بسبب تغير كمية الطعام والملح والكربوهيدرات التي يتناولها الشخص، وفقا لموقع ndtv.
لذلك، إذا كان الهدف هو التخلص من الدهون الزائدة مع الحفاظ على الكتلة العضلية، فمن الأفضل ألا يكون الميزان هو المؤشر الوحيد الذي نعتمد عليه، ويمكن متابعة مجموعة من العلامات الأخرى التي تساعد على معرفة ما إذا كان الجسم يفقد الدهون بالفعل.
انخفاض محيط الخصر
يعد تراجع محيط الخصر من أبرز العلامات التي يمكن أن تشير إلى فقدان الدهون، خاصة الدهون المتراكمة حول منطقة البطن.
وقد يلاحظ الشخص أن مقاس البنطال أصبح أوسع أو أن الملابس أصبحت أكثر راحة حول الخصر، حتى في الفترات التي لا ينخفض فيها الوزن بصورة كبيرة. ويعود ذلك إلى أن تغير تركيب الجسم يمكن أن يظهر في قياسات الجسم قبل أن يكون واضحًا على الميزان.
وللحصول على نتيجة أكثر دقة، يمكن قياس محيط الخصر مرة كل أسبوع أو أسبوعين، مع إجراء القياس في ظروف متشابهة، مثل الوقت نفسه من اليوم وبالطريقة نفسها، والأهم هو متابعة الاتجاه على مدار عدة أسابيع، بدلًا من التركيز على اختلاف بسيط من قياس إلى آخر.
تغير مقاسات الملابس
يمكن أن تكون الملابس مؤشرًا عمليًا على فقدان الدهون. فإذا بدأت السراويل أو القمصان أو الملابس الأخرى تصبح أكثر اتساعًا، فقد يكون ذلك علامة على انخفاض حجم الجسم، حتى إذا كان التغير في الوزن محدودًا.
ومن المفيد الانتباه إلى مناطق مختلفة مثل الخصر والوركين والفخذين والصدر، لأن فقدان الدهون لا يحدث بالضرورة بالترتيب نفسه لدى جميع الأشخاص، كما أن الدهون تشغل حجمًا أكبر من العضلات بالنسبة إلى الوزن نفسه، ولذلك قد يبدو الجسم أنحف مع تغير محدود نسبيًا في الرقم الموجود على الميزان.
الحفاظ على القوة أو تحسنها
إذا كان برنامج إنقاص الوزن يتضمن تمارين المقاومة، فإن الحفاظ على القوة أو تحسن الأداء الرياضي يمكن أن يكون علامة إيجابية على الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون، فعلى سبيل المثال، إذا كان الشخص قادرًا على أداء عدد أكبر من التكرارات بالوزن نفسه، أو استخدام أوزان أثقل تدريجيًا، بالتزامن مع انخفاض محيط الخصر، فقد يشير ذلك إلى تحسن تركيب الجسم.
لكن القوة ليست مقياسًا منفردًا لفقدان الدهون، لأنها تتأثر بعوامل أخرى، منها النوم والتغذية والإجهاد والخبرة السابقة في ممارسة التمارين، لذلك من الأفضل النظر إليها باعتبارها جزءًا من مجموعة مؤشرات، وليس دليلًا مستقلًا على فقدان الدهون.
تغير شكل الجسم وظهور تناسق أكبر
يمكن أن تظهر التغيرات في تركيب الجسم من خلال الشكل العام للجسم. ومع انخفاض نسبة الدهون، قد تصبح بعض المناطق أكثر تحديدًا، وقد يبدو الخصر أكثر وضوحًا أو تصبح العضلات أكثر ظهورًا.
وتُعد صور التقدم وسيلة مفيدة لملاحظة هذه التغيرات، خصوصًا عندما يتم التقاط الصور كل بضعة أسابيع مع الحفاظ على ظروف متشابهة من حيث الملابس والإضاءة ووضعية الجسم.
ومن المهم عدم مقارنة صور تم التقاطها في ظروف مختلفة تمامًا، لأن الإضاءة وزاوية التصوير ووضعية الجسم ومستوى الترطيب وحتى توقيت تناول الطعام يمكن أن تغير شكل الجسم مؤقتًا.
انخفاض الوزن تدريجيًا على مدار عدة أسابيع
لا يعني الانخفاض السريع في الوزن خلال أيام قليلة بالضرورة أن الجسم فقد كمية كبيرة من الدهون. ففي بداية بعض أنظمة إنقاص الوزن، وخاصة عند تقليل تناول الكربوهيدرات أو الملح، قد يفقد الجسم كمية من الماء والجليكوجين، وهو ما يؤدي إلى انخفاض سريع في قراءة الميزان، أما فقدان الدهون فيحدث عادة بصورة أكثر تدريجية.
ولهذا السبب، فإن متابعة متوسط الوزن على مدار أسبوع أو عدة أسابيع تكون أكثر فائدة من التركيز على وزن يوم واحد. فقد يرتفع الوزن أو ينخفض مؤقتًا بسبب السوائل ومحتوى الجهاز الهضمي والتغيرات الطبيعية الأخرى، دون أن يعني ذلك زيادة أو فقدانًا مماثلًا في الدهون.
لماذا لا يكفي الميزان وحده؟
يمكن أن يكون الميزان أداة مفيدة لمتابعة رحلة إنقاص الوزن، لكنه لا يستطيع تحديد مكونات الوزن الذي تم فقدانه، فعندما ينخفض الوزن، قد يكون التغير ناتجًا عن الدهون أو الماء أو الجليكوجين أو محتوى الجهاز الهضمي، كما يمكن أن تتغير الكتلة العضلية أيضًا.
لذلك، فإن انخفاض الوزن مع انخفاض محيط الخصر وتحسن مقاسات الملابس والحفاظ على القوة يكون أكثر دلالة على حدوث تغير إيجابي في تركيب الجسم.
وفي المقابل، قد يحدث انخفاض كبير في الوزن دون أن يكون فقدان الدهون بالقدر المتوقع، خصوصًا عند اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد أو فقدان كميات كبيرة من السوائل.
كيف تتابع تقدمك بطريقة أكثر دقة؟
بدلًا من الاعتماد على قراءة الميزان اليومية، يمكن استخدام مجموعة من المؤشرات بصورة منتظمة. وتشمل هذه المؤشرات حساب متوسط الوزن الأسبوعي، وقياس محيط الخصر، وملاحظة مقاسات الملابس، والتقاط صور دورية للتقدم، بالإضافة إلى متابعة الأداء أثناء ممارسة التمارين.
ويُفضل إجراء القياسات في ظروف متقاربة قدر الإمكان، لأن وزن الجسم ومظهره يمكن أن يتغيرا مؤقتًا نتيجة احتباس السوائل، وتناول وجبة مالحة، وتغير كمية الكربوهيدرات، والدورة الشهرية لدى النساء، وحركة الأمعاء، وبالتالي فإن الاتجاه العام خلال عدة أسابيع يكون أكثر أهمية من أي قراءة منفردة.
تجنب التقييد المفرط للسعرات الحرارية
الرغبة في رؤية نتيجة سريعة قد تدفع البعض إلى تقليل السعرات الحرارية بصورة شديدة، لكن خسارة الوزن الأسرع ليست بالضرورة خسارة دهون أسرع أو أفضل.
ويحتاج الجسم إلى كمية كافية من البروتين والعناصر الغذائية، كما أن ممارسة تمارين المقاومة والحصول على نوم كافٍ يساعدان على دعم الحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الوزن.
لذلك، فإن الهدف الأفضل لا ينبغي أن يكون مجرد جعل الرقم على الميزان ينخفض بأسرع ما يمكن، وإنما الوصول إلى انخفاض مستدام في الدهون مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من العضلات.
