فيسبوك
واتساب
يعتقد كثيرون أن زيادة ساعات التدريب تعني نتائج أسرع، لكن الجسم لا يعمل بهذه الطريقة، فالإفراط في النشاط البدني دون منح العضلات والجهاز العصبي وقتًا كافيًا للتعافي قد يؤدي إلى حالة تعرف بالإجهاد التدريبي، وهي مشكلة تؤثر على اللياقة والصحة النفسية والنوم والمناعة أيضًا.
وفقًا لتقرير نشره موقع Health، فإن التمارين المكثفة بشكل متكرر من دون راحة مناسبة قد تدفع الجسم إلى الدخول في مرحلة إنهاك تؤثر على الأداء البدني والاستقرار النفسي ووظائف الجسم الحيوية، حتى لدى الأشخاص المعتادين على ممارسة الرياضة بانتظام.
علامات تحذيرية
ـ أبرز علامة يلاحظها الشخص غالبًا هي تراجع المستوى الرياضي بدلًا من تحسنه، قد يجد المتدرب نفسه غير قادر على رفع الأوزان التي اعتاد عليها، أو يشعر بأن التمارين أصبحت أثقل وأكثر صعوبة رغم الالتزام بالخطة نفسها، كما قد يقل التحمل البدني أو تتراجع السرعة أثناء الجري أو التمارين الهوائية.
ـ الإرهاق المستمر من العلامات المهمة أيضًا. التعب الطبيعي بعد الرياضة يختفي عادة بعد الراحة، لكن استمرار الإجهاد العضلي لأيام مع الشعور بالخمول أثناء التمرين التالي قد يشير إلى أن الجسم لم يتعافَ بالشكل الكافي.
ـ من المؤشرات التي لا ينتبه لها كثيرون اضطراب الحالة النفسية. الإجهاد البدني الزائد قد يؤثر على الجهاز العصبي، ما ينعكس في صورة عصبية أو فقدان الرغبة في التدريب وحتى انخفاض الحماس للأنشطة اليومية المعتادة. الأعمال البسيطة قد تبدو مرهقة بشكل غير معتاد.
النوم والمناعة
ـ الرياضة المعتدلة تساعد غالبًا على النوم الجيد، لكن الإفراط في التدريب قد يؤدي إلى نتيجة عكسية. قد يعاني الشخص من صعوبة في النوم رغم الشعور بالتعب، أو يستيقظ مرات متكررة خلال الليل، أو ينهض صباحًا بإحساس بالإرهاق رغم عدد ساعات النوم الكافي.
ـ ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يكون إشارة أخرى إلى تعرض الجسم لضغط مستمر.
ـ الجهاز المناعي يتأثر كذلك. تكرار نزلات البرد أو بطء التعافي من الأمراض البسيطة قد يرتبط بالمبالغة في التمارين، لأن الضغط البدني المستمر قد يقلل قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
تغيرات جسدية يجب مراقبتها
ـ التغير المفاجئ في الشهية من العلامات المرتبطة بالإفراط في التمارين. بعض الأشخاص يفقدون الرغبة في الطعام رغم احتياج الجسم للطاقة، بينما يعاني آخرون من جوع مستمر يصعب السيطرة عليه نتيجة اضطراب الهرمونات المنظمة للشهية.
ـ كما قد تظهر تغيرات مرتبطة بالصحة الهرمونية، لدى النساء قد يحدث اضطراب في الدورة الشهرية أو تأخرها، بينما قد يلاحظ الرجال تغيرات مرتبطة بالطاقة.
ـ الإصابات المتكررة من أهم الإشارات التحذيرية أيضًا. التهاب الأوتار، آلام المفاصل، أو الإصابات الصغيرة التي لا تختفي سريعًا كلها قد تعكس أن الجسم يعمل فوق طاقته.
نصائح قبل التمارين
تنظيم أوقات الراحة، النوم الجيد، تناول الغذاء الكافي، وتخفيف شدة التدريب عند الحاجة عوامل أساسية للحفاظ على التوازن البدني. كما أن تنويع التمارين وعدم ممارسة جلسات عالية الشدة يوميًا يساعدان في تقليل الضغط على العضلات والجهاز العصبي.
في بعض الحالات قد يحتاج الشخص إلى تقليل حجم التمارين لأيام أو أسابيع حتى يستعيد الجسم قدرته الطبيعية. تجاهل الإجهاد لفترة طويلة قد يؤدي إلى انخفاض اللياقة وزيادة خطر الإصابات واضطرابات النوم والحالة المزاجية.
