نصيحة غذائية بسيطة لصحة الأمعاء.. تعرف عليها

كشف تقرير طبي حديث عن نصائح يقدمها أحد الأطباء لتحسين صحة الجهاز الهضمي ودعم البكتيريا النافعة في الأمعاء، مؤكدًا أن الحفاظ على صحة الأمعاء لا يعتمد على المكملات الغذائية باهظة الثمن، بل على أسلوب حياة صحي بسيط، مع إمكانية استخدام مكمل غذائي بسيط ومنخفض التكلفة عند الحاجة، وفقًا لما نشره موقع Business Insider.

صحة الأمعاء.. أكثر من مجرد هضم الطعام

يوضح الأطباء أن الأمعاء تلعب دورًا أساسيًا لا يقتصر على الهضم فقط، بل ترتبط أيضًا بالمناعة والطاقة والحالة المزاجية وامتصاص العناصر الغذائية.
ويرتبط ذلك بما يُعرف باسم “الميكروبيوم”، وهي مجموعة البكتيريا النافعة التي تعيش داخل الجهاز الهضمي وتحتاج إلى غذاء مناسب للحفاظ على توازنها.

الغذاء هو الأساس قبل المكملات

يحذر الأطباء من الاعتماد الكامل على المكملات الغذائية، مؤكدين أن الخطوة الأهم تبدأ من النظام الغذائي، مثل:

تناول الألياف الطبيعية
الإكثار من الخضراوات والفواكه
تقليل السكريات والأطعمة المصنعة
تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي
هذه العادات تساعد بشكل مباشر في دعم صحة الأمعاء بشكل طبيعي.

ما هو قشر السيليوم ولماذا يُنصح به؟

أشار التقرير إلى أن أحد المكملات البسيطة التي ينصح بها الأطباء لدعم صحة الأمعاء هو قشر السيليوم (Psyllium husk).
وهو في الأصل ألياف طبيعية تُستخرج من بذور نبات القاطونة، ويُستخدم كمكمل غذائي رخيص نسبيًا.

ويعمل قشر السيليوم على:

تحسين حركة الأمعاء
دعم نمو البكتيريا النافعة
تقليل الإمساك
زيادة الإحساس بالشبع
تحسين عملية الهضم
ويُستخدم عادة بعد خلطه مع الماء وشربه مباشرة، مع ضرورة تناول كمية كافية من السوائل.

لماذا الألياف مهمة لصحة الأمعاء؟

تُعد الألياف الغذاء الأساسي للبكتيريا النافعة داخل الأمعاء، حيث تساعد على تحسين الهضم، وتقليل الالتهابات، ودعم الجهاز المناعي بشكل عام.

نصائح عامة لصحة الجهاز الهضمي

ينصح الأطباء أيضًا بـ:

شرب كمية كافية من الماء
ممارسة النشاط البدني
تقليل التوتر
تنويع النظام الغذائي

يؤكد الأطباء أن تحسين صحة الأمعاء لا يحتاج إلى مكملات باهظة أو معقدة، بل يعتمد بشكل أساسي على نمط حياة صحي وغذاء غني بالألياف، مع إمكانية استخدام مكمل بسيط مثل قشر السيليوم عند الحاجة وتحت إشراف مناسب.