فيسبوك
واتساب
يعد النوم الركيزة الأساسية للصحة الجسدية والعقلية، إلا أن الكثيرين يقعون في أخطاء يومية تبدو بسيطة، لكنها تدمر جودة النوم وتسبب الأرق المزمن، فيما يلي عشر عادات خاطئة إذا تجنبتها، ستشهد تحسناً جذرياً في عمق نومك ونشاطك الصباحي حسب موقع Mindbloom:
1. التعرض للشاشات
تصدر الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر ضوءاً أزرق يخدع الدماغ ويجعله يعتقد أننا ما زلنا في وضح النهار، هذا الضوء يمنع إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن الشعور بالنعاس، مما يجعل الدخول في النوم عملية شاقة.
2. تناول الوجبات الدسمة والسكريات ليلاً
يؤدي تناول الطعام الثقيل قبل النوم مباشرة إلى تنشيط الجهاز الهضمي في وقت يحتاج فيه الجسم للراحة، كما يتسبب في حدوث الارتجاع المريئي وعسر الهضم، مما يؤدي إلى استيقاظ متكرر خلال الليل.
3. استهلاك الكافيين في وقت متأخر
لا يقتصر الكافيين على القهوة فقط، بل يشمل الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة، يبقى الكافيين في مجرى الدم لعدة ساعات، لذا فإن تناوله بعد الساعة الرابعة عصراً قد يحرمك من النوم العميق حتى لو استطعت إغماض عينيك.
4. عدم انتظام مواعيد النوم والاستيقاظ
تعتمد أجسامنا على ساعة بيولوجية دقيقة، تغيير مواعيد النوم في عطلة نهاية الأسبوع أو السهر لساعات متأخرة بشكل غير منتظم يربك هذه الساعة، مما يجعل الجسم غير مستعد للنوم في الوقت المحدد.
5. القيلولة الطويلة أو المتأخرة
رغم أن القيلولة القصيرة (20 دقيقة) مفيدة، إلا أن النوم لفترات طويلة في النهار أو بعد الساعة الثالثة عصراً يقلل من حاجة الجسم للنوم ليلاً، وهو ما يعرف بضعف "ضغط النوم".
6. تحويل السرير إلى مكتب أو صالة عرض
يجب أن يربط العقل السرير بالنوم فقط، استخدام السرير للعمل، أو الدراسة، أو مشاهدة التلفاز يجعل الدماغ في حالة تأهب وتركيز بدلاً من الاسترخاء، مما يصعب عملية الانتقال إلى النوم.
7. البقاء في السرير عند العجز عن النوم
إذا مرت 20 دقيقة ولم تستطع النوم، فلا تبقَ في السرير تتقلب يميناً ويساراً، هذا التصرف يربط السرير بمشاعر القلق والإحباط، من الأفضل النهوض والقيام بنشاط هادئ في ضوء خافت ثم العودة عند الشعور بالنعاس الفعلي.
8. إهمال بيئة النوم
تحتاج أجسامنا إلى انخفاض طفيف في درجة الحرارة للدخول في نوم عميق، الغرفة الحارة جداً أو المضاءة بشكل قوي تمنع الجسم من الوصول إلى مراحل النوم المريحة، تأكد من أن غرفتك باردة، مظلمة، وهادئة.
9. ممارسة التمارين الرياضية الشاقة قبل النوم
الرياضة ممتازة لتحسين جودة النوم، ولكن ممارستها قبل النوم مباشرة ترفع درجة حرارة الجسم وتزيد من مستويات الأدرينالين، مما يبقي الجسم في حالة استثارة تمنع الاسترخاء المطلوب.
10. التفكير الزائد والقلق الليلي
تخصيص وقت النوم للتفكير في مشاكل اليوم أو التخطيط للغد يضع الجهاز العصبي في حالة "الكر والفر"، ينصح بتخصيص وقت "للقلق" في وقت مبكر من اليوم، أو كتابة المهام في ورقة لإخراجها من العقل قبل وضع الرأس على الوسادة.
