كيف تتأثر وظائف المخ بقلة النوم.. اعرف أهم نصائح الخبراء

يُعد النوم من أهم الوظائف البيولوجية الضرورية لضمان صحة الجسم وعمله بكفاءة، وفى اليوم العالمى للنوم 2026، نوضح أضرار قلة النوم على الصحة، حسبما أفاد تقرير موقع "Healthsite".

يساعد النوم الدماغ والجسم على الشفاء، وتجديد الطاقة، وموازنة الهرمونات، والحفاظ على التوازن العاطفي، ومع ذلك، ونظرًا للأنشطة المعاصرة مثل التوتر، وقضاء وقت طويل أمام الشاشات، وأنماط العمل غير المتوازنة، وخيارات نمط الحياة التي تؤثر على أنماط النوم، فإن معظم الناس لا يحصلون على الساعات الموصى بها للنوم "7-9 ساعات ليلًا"، ولا يقتصر الحرمان من النوم على مجرد الشعور بالتعب، بل يؤثر تدريجيًا على جميع أجهزة الجسم، مما قد يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الصحية.

تأثير الحرمان من النوم على وظائف الدماغ

يُعد الدماغ من أكثر الأعضاء تأثرًا بقلة النوم، حيث إن النوم ضروري لترسيخ الذاكرة والتعلم والعمليات الإدراكية، ويؤدي عدم حصول الجسم على قسط كافى من الراحة إلى إضعاف القدرة على التركيز وإبطاء معالجة المعلومات، مما قد ينتج عنه ضعف في اتخاذ القرارات، وانخفاض في الإنتاجية، وسرعة الانفعال، وتقلبات مزاجية.

يؤثر الحرمان من النوم أيضًا على آليات التحكم العاطفي من خلال زيادة نشاط اللوزة الدماغية، وهي الجزء المسئول عن الاستجابة العاطفية في الدماغ، مما قد يؤدي إلى التوتر والقلق وردود الفعل العاطفية المفرطة، وعلى المدى الطويل، يرتبط الحرمان المزمن من النوم بارتفاع خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، بما في ذلك الاكتئاب واضطرابات القلق.

تأثير قلة النوم على صحة القلب

يتأثر الجهاز القلبي الوعائي بشدة بالحرمان من النوم، حيث تحدث عمليات حيوية في الجسم أثناء النوم الطبيعي، مما يساعده على تنظيم ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ويؤدي نقص النوم المستمر إلى فرط نشاط الجهاز العصبي الودي، مما يُبقي هرمونات التوتر، بما فيها الكورتيزول والأدرينالين، مرتفعة باستمرار، وقد يُسبب ذلك ارتفاع ضغط الدم، وتفاقم التهابات الأوعية الدموية، والإصابة بأمراض القلب.

تأثير قلة النوم على المناعة

يُعد الجهاز المناعي نظامًا حيويًا آخر يتأثر بنقص النوم، وتُنتج السيتوكينات في الجسم أثناء النوم العميق، وهي بروتينات تُساعد في مكافحة العدوى والالتهابات، ويؤدي قصر مدة النوم إلى انخفاض إنتاج هذه الجزيئات الواقية، مما يُضعف جهاز المناعة في الجسم ويُضعف قدرته على مقاومة العدوى، وقد ينتج عن ذلك كثرة إصابة من لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بنزلات البرد والعدوى الفيروسية، وتأخر الشفاء من الأمراض، كما أن قلة النوم ترتبط بانخفاض فعالية اللقاحات، نظرًا لضعف الاستجابة المناعية.

 الآثار الجسدية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم:

- التعب المستمر.
- الصداع.
- فقدان الطاقة وضعف الأداء البدني.
- صعوبة تعافى العضلات بشكل جيد، مما قد يُبطئ من سرعة استجابتها وقدرتها على التحمل.
- تفاقم حالة الجلد بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزول، مما قد يُسرع من عملية الشيخوخة (فقدان الحيوية، وظهور التجاعيد، وبطء تعافي الجلد).

النوم وإزالة السموم من الدماغ

يُعد النوم عاملًا مهمًا آخر في نظام تنظيف الدماغ عبر الجهاز الليمفاوي الدماغي، الذي يُستخدم للتخلص من نواتج الأيض التي تتراكم خلال ساعات اليقظة، وتكون عملية التنظيف هذه غير فعّالة عند عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، مما يسمح بتراكم البروتينات الضارة في الدماغ.

نصائح للحفاظ على عادات نوم صحية

من الضروري الحفاظ على عادات نوم جيدة لضمان صحة بدنية ونفسية سليمة.. على النحو التالى:

- الحفاظ على جدول نوم منتظم.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة.
- توفير بيئة مريحة أثناء النوم.
- الامتناع عن تناول الكافيين مساءً.

وكلها عوامل تُسهم بشكل كبير في تحسين جودة النوم، وبإدراك أهمية النوم كأحد أركان الصحة، إلى جانب التغذية السليمة والرياضة، يُمكن تجنب العديد من المشكلات الصحية المرتبطة بعادات نمط الحياة، وتعزيز الصحة على المدى الطويل.