فيسبوك
واتساب
التركيز على عاداتك اليومية يمكن أن يكون استراتيجية فعالة لتحقيق فقدان الوزن، أشياء مثل ممارسة تمارين القوة، والمشي المنتظم، وتناول المزيد من الخضراوات والبروتين الخالي من الدهون تساعد على الوصول إلى أهدافك، لكن تغيير العادات لا يعني دائمًا فقدان الوزن، في بعض الأحيان قد تكون عادة تبدو "صحية" هي السبب في عكس النتائج، مثل تناول كميات كبيرة من الأطعمة الصحية، لذا يستعرض اليوم السابع تلك العادات وفقا لما نشره موقع eatingwell.
كيفية اختيار الطعام الصحي
الإفراط في تناول الأطعمة الصحية
قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة الصحية إلى زيادة السعرات الحرارية دون أن تشعر بذلك، على سبيل المثال، الأفوكادو غني بالألياف والفيتامينات والدهون الصحية، لكنه يحتوي على حوالي 320 سعرا حراريا للحبة المتوسطة، الحل هو ضبط حجم الحصة، مثل استخدام نصف أو ربع حبة الأفوكادو بدلاً من الحبة كاملة للاستفادة من فوائده دون زيادة السعرات الحرارية.
كميات الأكل المضللة
حتى عند تناول الطعام الصحي خارج المنزل، يمكن أن تكون أحجام حصص الأكل أكبر بكثير مما يحتاجه الجسم، السلطات الكبيرة وأوعية الحبوب أو العصائر قد تبدو صحية، لكنها تحتوي على سعرات حرارية أكثر مما تتوقع، هذه العادة البسيطة يمكن أن تؤثر سلبًا على فقدان الوزن إذا لم تُراعى الكميات.
الطعام الصحي
التسويق الذكي وخداع العقلية الصحية
العبوات التي تحمل عبارات مثل "خالي من الجلوتين" أو "عضوي" أو "عالي البروتين" تعطي انطباعًا صحيًا، لكن يمكن أن تدفعك لتناول كميات أكبر من اللازم، بعض الوجبات الخفيفة عالية البروتين تحتوي على سعرات حرارية مساوية أو أكثر من النسخة التقليدية، الحل هو قراءة لوحة حقائق التغذية ومكونات الطعام قبل تناوله لتحديد كمية مناسبة لك.
عادات الاكل الصحية
الدهون الصحية تتراكم بسرعة
الدهون الصحية مفيدة للجسم، لكنها غنية بالسعرات الحرارية، حيث تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل غرام مقارنة بـ4 سعرات لكل جرام من الكربوهيدرات أو البروتين، إضافة زبدة المكسرات أو البذور أو الزيوت بسخاء يمكن أن تزيد السعرات بسرعة، الحل هو الانتباه للحصص، مثل استخدام ملعقة صغيرة من زيت الزيتون بدلاً من ملعقة كبيرة، للاستفادة من الفوائد الغذائية دون زيادة السعرات.
