لماذا تحتاج النساء إلى كمية بروتين أكبر من الرجال؟

تختلف أجسام النساء واحتياجاتهن الغذائية اختلافاً كبيراً عن أجسام الرجال، فتمر أجسام النساء بمراحل مختلفة في حياتهن، بدءًا من سن البلوغ في سن المراهقة وحتى سن اليأس بعد الأربعين ولهذا السبب، تختلف احتياجاتهن الغذائية باختلاف الأعمار، وللحفاظ على صحتهن في كل مرحلة، تحتاج النساء إلى اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية للحفاظ على صحتهن البدنية والنفسية بشكل عام .

أشارت الكثير من الأبحاث في السنوات الأخيرة إلى أن النساء يحتجن بالفعل إلى كمية أكبر من البروتين نظرًا لارتفاع معدل أكسدة البروتين لديهن، وتقول الدكتورة جيتيكا تشوبرا، أخصائية التغذية، إن النساء يحتجن إلى بروتين أكثر من الرجال  فغالباً ما تحتاج النساء إلى كمية بروتين أكبر نسبياً من الرجال نظراً لاحتياجاتهن الفسيولوجية المختلفة، ومرور أجسامهن بتقلبات هرمونية منتظمة بسبب الدورة الشهرية، والحمل، وتغيرات ما بعد الولادة، وانقطاع الطمث .

وتوضح د.جيتيكا أن هذه المراحلتزيد  من احتياجات البروتين لإصلاح الأنسجة، وإنتاج الهرمونات والحفاظ على العضلات واستقرارعمليات التمثيل الغذائي كما تميل النساء إلى فقدان كتلة العضلات بسرعة أكبر أثناء الإجهاد أو اتباع نظام غذائي، أو التقدم في السن مما يجعل تناول كمية كافية من البروتين ضرورياً للحفاظ على كتلة العضلات والمناعة ومستويات الطاقة العامة. 

هل النظام الغذائي الغني بالبروتين مفيد للنساء؟

وفقًا لدراسة أجريت عام 2014، يرتبط تناول كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي بتحسن الأداء البدني  عند  النساء بعد انقطاع الطمث واللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و90 عامًا ولكن لا يقتصر الأمر على النساء بعد انقطاع الطمث، بل إن النظام الغذائي الغني بالبروتين ضروري للنساء من جميع الفئات العمرية .

يقول الدكتور تشوبرا أن يكون النظام الغذائي المتوازن والغني بالبروتين مفيدًا للغاية للنساء، ولكن لا ينبغي أن يعني "البروتين العالي" تناول كميات مفرطة أو غير متوازنة،  فعندما يتوزع البروتين بالتساوي على الوجبات، ويدمج مع الألياف والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، فإنه يدعم فقدان الدهون، وقوة العضلات، واستقرار مستوى السكر في الدم، والشعور بالشبع ومع ذلك، فإن الإفراط في تناول البروتين دون الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو الدهون قد يُخل بالتوازن الهرموني، خاصةً عند النساء، والهدف هو تناول كمية كافية ومنتظمة من البروتين، وليس الإفراط في تناوله .

مافائدة النظام الغذائي الغني بالبروتين على صحة النساء؟

كما توضح أخصائية التغذية الشاملة بعض  الفوائد الصحية الناتجة عن النظام الغذائي الغني بالبروتين:

-يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترات أطول من خلال التحكم في الشهية والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
-يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية، فهو محفز ممتاز لعملية الهضم.
-يحافظ على رشاقتك، حيث يقلل البروتين من كمية الأنسجة الدهنية.
-يحسن صحة العظام، إذ يعزز امتصاص الكالسيوم في الجسم.
-يعزز التوازن الهرموني، حيث يخفض البروتين مستوى التوتر.
-يحارب علامات تقدم سن البشرة، إذ يقوي العظام ويحافظ على صحتها.
- يضفي على البشرة نضارةً وإشراقاً، لاحتوائه على أحماض أمينية تُعزز قدرة البشرة على تجديد نفسها والحفاظ على صحتها.