خطوات بسيطة للتخلص من الوزن الزائد أثناء فترة الرضاعة الطبيعية

بعد الولادة، تجد كثير من الأمهات أنفسهن أمام تحدٍّ مزدوج: العناية بالمولود واستعادة التوازن الجسدي بعد أشهر من الحمل. ومع انشغال الأم بالرضاعة الطبيعية، تصبح فكرة خسارة الوزن حلمًا يبدو بعيد المنال، خاصة مع الخوف من أن يؤثر النظام الغذائي على إدرار الحليب. لكن الحقيقة أن فقدان الوزن أثناء الرضاعة ممكن وآمن متى تم بوعي واتباع خطوات مدروسة.

وفقًا لتقرير نشره موقع Tua Saúde، فإن الجسم خلال فترة الرضاعة يبذل جهدًا كبيرًا لإنتاج الحليب، مما يؤدي بطبيعته إلى حرق كميات لا بأس بها من السعرات الحرارية يوميًا. غير أن هذا لا يعني أن الوزن سيتراجع تلقائيًا، بل يحتاج الأمر إلى توازن بين الأكل الصحي والنشاط البدني والعناية الجسدية المستمرة.

الرضاعة بحد ذاتها وسيلة فعالة لحرق السعرات

تُعد عملية الرضاعة الطبيعية واحدة من أكثر الوسائل الطبيعية لمساعدة الأم على فقدان الوزن، إذ يُقدّر أن الجسم يحرق ما بين 400 إلى 600 سعرة حرارية يوميًا لإنتاج الحليب. لذلك فكل جلسة رضاعة تمثل تمرينًا داخليًا يحفز عملية الأيض ويعيد للجسم نشاطه تدريجيًا.
ومع ذلك، فإن الرضاعة قد تزيد من الإحساس بالجوع، لذا يُنصح الأم بتناول وجبات صغيرة متوازنة تحافظ على طاقتها دون إفراط في السعرات.

الأطعمة الغنية بالألياف مفتاح الشبع الطويل

ـ الألياف الغذائية تلعب دورًا مهمًا في كبح الشهية وتنظيم الهضم. يمكن للأم أن تعتمد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والعدس، إضافة إلى الخضروات الورقية والفواكه الطازجة.ذه الأطعمة تظل في المعدة فترة أطول، مما يمنح إحساسًا مستمرًا بالامتلاء ويمنع الإفراط في الأكل، دون التأثير على نوعية الحليب.

ـ الحركة اليومية أهم من الحمية القاسية

ـ العودة للنشاط البدني لا تعني التسرع في الذهاب إلى الصالات الرياضية بعد الولادة مباشرة، بل البدء بخطوات بسيطة مثل المشي، أو التمارين الخفيفة في المنزل.

ـ ينصح الخبراء بالانتظار من 6 إلى 8 أسابيع بعد الولادة قبل استئناف التمارين المنتظمة، مع استشارة الطبيب أولًا.

ـ الرياضة لا تساعد فقط في حرق الدهون، بل تحسّن المزاج وتنظم النوم وتقلل من القلق، وهي عوامل تؤثر مباشرة على التمثيل الغذائي للأم المرضعة.

ودّعي الأطعمة فائقة المعالجة

السكريات السريعة والدهون الصناعية أكبر عدو لأي خطة فقدان وزن. الأطعمة الجاهزة مثل المكرونة الفورية والوجبات السريعة والمشروبات الغازية تُربك الهرمونات وتزيد الشعور بالجوع على المدى الطويل.

البديل المثالي هو الاعتماد على الطعام الطبيعي الطازج المطهو في المنزل، والمُحضّر بزيوت صحية مثل زيت الزيتون.

مضغ الطعام ببطء… عادة صغيرة ونتيجة كبيرة

مضغ الطعام جيدًا وتخصيص وقت هادئ للوجبات — بعيدًا عن الهواتف أو التلفاز — يحفز الجهاز العصبي على إفراز إشارات الشبع، وهو ما ينعكس على الوزن تدريجيًا دون عناء.

الماء الهام

كثيرًا ما يُخطئ الجسم بين الجوع والعطش. لذا فإن شرب الماء بوفرة — بمعدل 2 إلى 3 لترات يوميًا — يساعد في تقليل الرغبة بتناول الطعام دون داعٍ.