فيسبوك
واتساب
يعتقد الكثيرون أن الالتزام بنظام صحى، سواء غذائى أو رياضى، طوال الوقت يعد أمرا بالغا الصعوبة، وصعب الالتزام به، لكن وفقا للخبراء، لا يعنى الالتزام بنظام صحى ضرورة التعقيد، أو التقييد المبالغ فيه .
وبحسب صحيفة "الجارديان"، يوجد 6 قواعد صحية يمكن التخلى عنها، وتطبيق قواعد صحية أكثر مرونة، الأمر الذى يساعد على الالتزام بالنظام الصحى دون متاعب.
6 عادات صحية صارمة يمكن استبدالها
التخلي عن التقييد
وفقا للخبراء ، فإن أكبر مشكلات الثقافة الصحية الحديثة هي تركيزها الضيق على الفرد، مما يشجع على التشبث به وتقييده. وتضيف الصحيفة: "تتمحور الكثير من التوصيات حول حرمان النفس"، سواء من الطعام أو وقت الفراغ أو الفرص الاجتماعية.
لا يقتصر الأمر على أن الهوس بالصحة والعافية قد يضر بالصحة العامة، بل قد يكون له نتائج عكسية أيضاً، لأنك لن تستطيع الاستمرار في هذا النشاط إذا كنت تحرم نفسك باستمرار.
على سبيل المثال يمكن البحث عن الوصفات التى تساعد على صنع الحلويات المنزلية الصحية، بدلا من الحرمان التام من الحلويات، مما يعطى دافع للاستمرار.
التخلي عن تحديات اللياقة البدنية الشديدة
نعلم جميعاً أهمية الرياضة، لكنها لا يجب أن تكون معقدة أو شاقة، فاتباع صيحات اللياقة البدنية الصارمة غالباً ما يُعقّد الأمور، لذلك يجب أن يكون الهدف ببساطة هو ممارسة بعض التمارين ورفع معدل ضربات القلب.
يبقى المستوى الأمثل هو 150 دقيقة أسبوعياً (حوالي 20 دقيقة يومياً) من النشاط البدني المكثف، بما يكفي ليجعلك تشعر بضيق طفيف في التنفس، ووفقا للخبراء إذا تجاوزت ذلك، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة، والمهم هو الاستمرارية.
التخلي عن الهوس بالصحة
التركيز المفرط على اللياقة البدنية والصحة البدنية وطول العمر، قد يأتي على حساب أنشطة أخرى، مثل التواصل الاجتماعي، التي من شأنها أن تجعلنا سعداء وربما أكثر صحة.
على سبيل المثال، إذا كنت تقضي كل الوقت في ممارسة الرياضة، فسوف تفوتك فرصة القيام بأشياء أخرى ،مثل التحدث مع أصدقائك، أو طهي وجبات مغذية، أو مجرد الاستمتاع بقراءة كتاب، لذلك يجب الحرص على ممارسة الهوايات المختلفة.
تخلى عن تكرار نفس النشاط العقلى يوميا
من المعروف أن ممارسة الكلمات المتقاطعة أو ألعاب الكلمات يومياً للوقاية من التدهور المعرفي، لكن تكرار النشاط نفسه يعزز المسارات العصبية نفسها، لذلك فإن تنوّع الأنشطة الذهنية مهمٌّ لإبطاء التدهور المعرفى.
يمكن للقراءة مع أن تساعدك في الحفاظ على ذهنك متيقظاً، حيث تجمع بين التفكير النقدي والتعرض لأفكار جديدة.
تخلى عن الاعتماد على الفيتامينات والمكملات الغذائية
الفيتامينات المتعددة والمكملات الغذائية غير ضرورية عمومًا إلا إذا كنتِ حاملاً أو نباتية أو لديكِ احتياجات خاصة أخرى، ولا يجب الإعتماد عليها للحصول على التغذية للجسم، بل يجب الإعتماد على تناول الاطعمة الطبيعية قدر الإمكان، والابتعاد عن الاطهعمة المصنعة وفائقة المعالجة.
ومن الأفضل التركيز على التغذية، والحد من تناول السعرات الحرارية الفارغة. تشكل الوجبات الخفيفة 500 سعرة حرارية يوميًا في النظام الغذائي للشخص البالغ العادي، أي ما يقارب 25% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
التخلي عن تناول وجبات الطعام بمفردك
غالباً ما تتجاهل النصائح الصحية التواصل الاجتماعي، على الرغم من وجود أدلة قوية على أن العلاقات ضرورية للصحة وطول العمر والسعادة، وأحد الحلول البسيطة هى تناول الطعام مع الآخرين، حتى لو كنت تتبع نظام صحى خاص، ووفقا لعدد من الدراسات يرتبط تناول الطعام بمفردك بسوء التغذية.
والأمر نفسه ينطبق على التمارين الرياضية، فالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بمفردك أفضل لك من عدم ممارسة الرياضة على الإطلاق، ولكن "الأفضل هو جعلها نشاطاً اجتماعياً.
التخلي عن الاعتماد على التطبيقات الإلكترونية
بينما يمكن للإحصائيات والتطبيقات الالكترونية الصحية، أن تحفز بعض الناس على تكوين عادات صحية جيدة، مثل تطبيقات ممارسة الرياضة أو تتبع السعرات الحرارية، لكن الوقت الذي يقضيه الناس أمام الشاشات يسبب إزاحة التفاعلات الاجتماعية وتشتيت انتباهنا عن الحاضر.
من الافضل عدم الاعتماد التام على تلك التطبيقات، وإعتبارها نوعا من المساعدة فقط.
