فيسبوك
واتساب
في وقت يحذر فيه الأطباء من مخاطر الجلوس لفترات طويلة على المكاتب، يطرح خبراء الصحة سؤالًا مختلفًا: هل كل طرق الجلوس متشابهة؟ ..الإجابة، وفقًا لخبراء العلاج الطبيعي، هي لا.
وأوضح الخبراء إن الجلوس على الأرض متربعا قد يحمل فوائد صحية مهمة، خاصة مع التقدم في العمر، وفقا لموقع huffpost.
الجلوس متربعًا.. وضعية قد تعيد للجسم مرونته
يرى المتخصصون أن الجلوس على الأرض مع تقاطع الساقين قد يساعد في تحسين نطاق حركة الورك وأسفل الظهر والركبتين.
ويؤكد خبراء العلاج الطبيعي أن هذه الوضعية تحافظ على مرونة الجزء السفلي من الجسم، وهو ما يقل تدريجيًا مع نمط الحياة الخامل والجلوس الطويل على الكراسي.
وتكمن المشكلة الأساسية في الجلوس التقليدي على الكرسي في أنه يؤدي إلى شد أوتار الركبة وتقليل مرونة المفاصل، وهو ما قد ينعكس لاحقًا على الحركة اليومية.
لماذا تصبح المرونة أكثر أهمية مع التقدم في السن؟
الحفاظ على نطاق حركة جيد لا يرتبط فقط بالراحة الجسدية، بل يؤثر مباشرة على القدرة على الاستقلالية مع التقدم في العمر، مثل:
- التنقل داخل المنزل بسهولة
- أداء المهام اليومية دون مساعدة
- اللعب مع الأطفال أو الأحفاد
- تقليل خطر السقوط
ويشير الخبراء إلى أن فقدان المرونة ليس نتيجة حتمية للتقدم في السن، بل نتيجة قلة الحركة وتكرار الوضعيات نفسها يوميًا.
تقوية العضلات الأساسية دون تمارين شاقة
من الفوائد اللافتة للجلوس على الأرض أنه يُجبر الجسم على استخدام العضلات الأساسية (عضلات الجذع والبطن) تلقائيًا، نظرًا لغياب دعم الظهر الموجود في الكراسي.
كما أن مجرد النهوض من الأرض يشكّل تمرينًا متكاملًا يُنشّط: الوركين، الركبتين، عضلات الساق، عضلات البطن والظهر، وهو ما يجعل هذه الحركة البسيطة تمرينًا وظيفيًا مهمًا.
هل يعني ذلك الجلوس على الأرض طوال اليوم؟
يحذر الخبراء من إساءة فهم الفكرة، مؤكدين أن التنوع في وضعيات الجلوس هو الأهم.
فالجلوس على الأرض لمدة قصيرة – نحو 20 إلى 30 دقيقة – يمكن أن يكون مفيدًا، لكن الجلوس الطويل بأي وضعية قد يسبب إجهادًا للجسم.
وينصح الأطباء بالتحرك وتغيير الوضعيات كل ساعة، سواء بالوقوف، أو المشي الخفيف، أو التمدد، لتقليل آثار الجلوس المطول.
متى يكون الجلوس على الأرض غير مناسب؟
رغم فوائده المحتملة، لا يُعد الجلوس على الأرض مناسبًا للجميع، خاصة:
-من يعانون من مشكلات في مفاصل الورك أو الركبة
-الأشخاص المتعافين من جراحات أو إصابات حديثة
-من يشعرون بألم أو صعوبة شديدة عند النزول أو النهوض.
وفي هذه الحالات، ينصح الخبراء باستشارة طبيب أو أخصائي علاج طبيعي لتعلّم بدائل آمنة أو طرق صحيحة للنهوض والجلوس.
الجلوس على الأرض ليس حلًا سحريًا، لكنه أداة بسيطة قد تساعد على تحسين المرونة، وتقوية العضلات، والحفاظ على الحركة مع التقدم في العمر.
والقاعدة الأهم، بحسب الخبراء، هي الاستماع للجسم، وتجنب الثبات الطويل في وضعية واحدة، لأن الحركة المتنوعة تظل حجر الأساس للصحة الجسدية.
