فيسبوك
واتساب
أكدت مراجعة نشرت عام ٢٠٢٤ في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريرية أن التعامل من مرض السكر النوع الثانى أصبح الآن أكثر سهولة من أي وقت مضى، ويرجع ذلك للتقدم وفهمنا لاستعادة وظائف خلايا بيتا، لأن خلل وظائف البنكرياس يسبب مرض السكر من النوع الثاني و إذا كان التدخل في الوقت المناسب وموجهاً بدقة، حسب ما جاء في تقرير نشره الموقع الإلكتروني"نيوز18".
كما يقدم الدكتور جاجان ديب سينغ، والمتخصص في علاج مرض السكر، استراتيجيات مدعومة علميًا يمكنها أن تغير وضع مرضى السكر من النوع الثاني للأفضل بحلول عام ٢٠٢٦، وتشمل هذه الاستراتيجيات الآتي:
1. القيام بنظام الصيام المتقطع (لكن افعله بشكل صحيح)
انتقل الصيام المتقطع من كونه ممارسة هامشية إلى ممارسة علمية راسخة، وتؤكد البيانات فعاليته، فقد وجدت دراسة منشورة في مجلة JAMA Network Open ٢٠٢٤ أن بروتوكول الصيام المتقطع بنسبة ٥:٢ يخفض مستوى السكر التراكمي بنسبة ١.٩٪، ومع ذلك يعد التوقيت والتطبيق عاملين مهمين، لذا فمن الأفضل بدء بصيام ليلي لمدة 14 ساعة على سبيل المثال تناول العشاء بحلول الساعة ٧ مساءً والفطور في الساعة ٩ صباحًا، قبل زيادة مدة الصيام تدريجيًا إلى ١٦ ساعة فالهدف ليس تجويع المريض، بل منح البنكرياس فترة راحة أيضية منتظمة.
2. اجعل البروتين أولوية في كل وجبة
يختلف ارتفاع مستوى الجلوكوز بشكل كبير بين تناول الخبز وحده وتناوله بعد العدس أو الجبن، لأن البروتين يخفف من ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم بعد تناول الطعام عن طريق إبطاء عملية إفراغ المعدة وتحسين حساسية الأنسولين.
فتناول 25-30 جرامًا من البروتين في كل وجبة أي ما يعادل تقريبًا حجم كف اليد من الدجاج أو السمك أو الجبن، أو بيضتين كاملتين مع العدس.
3. بناء العضلات للتخلص من الجلوكوز
تساهم العضلات الهيكلية بنحو ٨٠٪ من امتصاص الجلوكوز من خلال الأنسولين، ومع ذلك، غالبًا ما يتم إهمال تمارين المقاومة في خطط إدارة مرض السكروهو يعد ثغرة سريرية خطيرة فيمكنك استخدام تمارين القرفصاء بوزن الجسم بانتظام ، وتمارين الضغط على الحائط، وتمارين المقاومة باستخدام الأربطة المطاطية، ثلاث مرات أسبوعيًا فإن هذه التمارين تحسن بشكل ملحوظ قدرة الجسم على التخلص من الجلوكوز.
4. تحسين جودة نومك
الحرمان من النوم حتى لو ليلة واحدة يمكن أن تضعف حساسية الأنسولين بنسبة تصل إلى ٢٥٪ و يؤدي قلة النوم المزمنة إلى خلق بيئة هرمونية تعزز مقاومة الأنسولين، وترفع مستويات الكورتيزول، وتحفز الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع.
يجب على المرضى السعي للحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليلاً، مع الالتزام بمواعيد نوم واستيقاظ منتظمة،لأن اضطراب الساعة البيولوجية يؤثر بشكل مباشر على تنظيم مستوى الجلوكوز في الدم.
5. استهداف فقدان الوزن بشكل فعّال
تظهر الأبحاث المنشورة في مجلة "Postgraduate Medicine" (2022) أن فقدان الوزن يحسن من الهضم بينما يحسن 5% من الوزن مؤشرات التمثيل الغذائي فإن تجنب مرض السكر يتطلب عادةً خفضًا في الوزن الكلي للجسم بنسبة من 10-15%.
بالنسبة لشخص يزن 85 كجم، يُترجم ذلك إلى فقدان ما يقارب 8.5-12.7 كجم فإن القيام بالحميات القاسية ليست ضرورية و يمكن أن يؤدي عجز يومي مستدام بمقدار 500 سعر حرارية، يتحقق عن طريق الامتناع عن تناول مشروب سكري واحد ووجبة خفيفة مقلية واحدة، إلى فقدان حوالي 2 كجم من الوزن شهريًا، بالإضافة إلى الاستراتيجيات المذكورة أعلاه، يصبح تجنب المرض هدفًا واقعيًا خلال اثني عشر شهرًا.
