فيسبوك
واتساب
يعانى الكثرون من النحافة المفرطة ويسعون دائما للبحث عن نظام غذائى وأكلات تساعد على زيادة الوزن في أسرع وقت، لذلك نقدم خطة غذائية في 7 أيام لزيادة الوزن، حسب ما ذكره موقع australianeggs وهى:
اليوم الأول
إفطار
خبز محمص من الحبوب الكاملة + ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني. يُرش بالعسل حسب الرغبة. يُقدم مع كوب واحد من الشوكولاتة المصنوعة من الحليب + ثمرة فاكهة.
غداء
دجاج مطبوخ + مكرونة + كوب واحد من الخضار الورقية الخضراء (مثل السبانخ والجرجير) + طماطم + أفوكادو+ صلصة زيت الزيتون.
عشاء
شرائح لحم ضأن، مقطعة ومقلية قليلاً في زيت الزيتون. تُقدم مع بطاطس بيوريه بالحليب وزيت الزيتون، بالإضافة إلى كوبين من الخضار المطبوخة.
اليوم الثاني
إفطار
2 ملعقة كبيرة من بذور الشيا + دقيق الشوفان + 1.5 كوب من الحليب كامل الدسم + ثمرة فاكهة.
غداء
2 بيضة مسلوقة ومهروسة + 2 شريحة جبن + أفوكادو + 1 كوب من خضراوات السلطة (مثل الخس والخيار والجزر والفلفل الحار) ملفوفة في خبز التورتيلا + 1 كوب من عصير الفاكهة.
عشاء
فيليه سمك سلمون مخبوز في الفرن، مرشوش بزيت السمسم وبذور السمسم + كوبان من الخضار المطبوخة. يُقدّم مع الحمص والأرز.
اليوم الثالث
إفطار
عجة البطاطا الحلوة تقدم مع لاتيه واحد أو شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
غداء
عدس مع كوب من الخضراوات المقطعة (مثل الجزر، اليقطين، الكرفس، البصل)، مرق الخضار والشعير. يُقدّم مع قليل من الزبادي الطبيعي، وثمرة فاكهة.
عشاء
مكرونة اسباجيتى باللحم المفروض والجبن +كوب من السلطة (مثل السبانخ الصغيرة والجزر والخيار) مع صلصة تعتمد على زيت الزيتون.
اليوم الرابع
إفطار
حبوب كاملة متقشرة + حليب كامل الدسم + ملعقتان كبيرتان من بذور الكتان + ثمرة فاكهة.
غداء
شرائح دجاج قليل الدهن + نودلز + كوب من الخضراوات (مثل الفاصوليا والفلفل الحار والسبانخ والجزر) مطبوخة بزيت السمسم + صلصة الصويا الحلوة. يرش عليها بذور السمسم.
عشاء
فراخ مشوية مع مكرونة وتقدم مع كوبين من سلطة الخضار المختلطة.
اليوم الخامس
إفطار
بيض مسلوق وأفوكادو تقدم مع لاتيه واحد أو شوكولاتة ساخنة مصنوعة من الحليب كامل الدسم.
غداء
اغمس شرائح السمك في الدقيق، ثم البيض، ثم فتات الخبز، ثم اقليها قليلاً في الزيت. قدّمها مع رقائق بطاطا سميكة منزلية الصنع، وشرائح ليمون، وكوبين من خضار السلطة المشكلة مع تتبيلة زيت الزيتون. + ثمرة فاكهة.
عشاء
ورك دجاج مشوي وذرة مشوية و 1.5 كوب من الخضار المخبوز (مثل الجزر والبصل والفاصوليا) في زيت الزيتون.
اليوم السادس
إفطار
شرائح من توست الفواكه مدهونة بالزبدة أو المربى حسب الرغبة. يُقدّم مع سموثي مكوّن من كوب من الحليب كامل الدسم + كوب من التوت + ملعقتين كبيرتين من دقيق بذور الكتان أو دوار الشمس أو اللوز.
غداء
تونة في الزيت مخلوطة مع 3 أنواع من الفاصوليا + 2 كوب من خضراوات السلطة (مثل الخضروات الورقية والطماطم والخيار والجزر والفلفل الحار) + كينوا مطبوخة + صلصة زيت الزيتون.
عشاء
فطيرة السمك تقدم مع كوبين من سلطة الخضار المختلطة.
اليوم السابع
إفطار
بيضة مخبوزة مع السبانخ والبشاميل تقدم مع كوب واحد من قهوة لاتيه.
غداء
لحم بقري مقطع شرائح رفيعة + نودلز أرز طازجة + كوب من الخضراوات (مثل الفاصوليا، والجزر، والبروكلي) مطبوخة في مرق الخضار. يُرش عليها البصل الأخضر المقطع مكعبات. + ثمرة من الفاكهة.
عشاء
لحم مشوى + بطاطس بيوريه + 1.5 كوب من الخضروات المخبوزة + زيت الزيتون.
مع إضافة وجبات خفيفة وحلوى وسط الوجبات.
اكلات سهلة التحضير
اكلات لزيادة الوزن
وجبات غذائية
