فيسبوك
واتساب
التفكير المفرط ليلاً قد يجعل النوم مستحيلاً مما يعود عليك بأضرار نفسية، وفى حالة إذا لم يتوقف عقلك عن التفكير قد تصاب بحالة من التوتر والقلق، لذا هناك بعض الحيل، النفسية والفعالة التى يمكنها أن تخفف حدة الضغط وتعيد إليك توازنك الداخلى فى العطلة الأسبوعية دون الحاجة إلى مجهود كبير أو جلسات مطوّلة من التأمل، وفقًا لما أشار إليه الدكتور عبد العزيز آدم أخصائى علم النفس وعضو الاتحاد العالمى للصحة النفسية، وهى..
اسمح لعقلك أن يتوقف مؤقتًا
عندما يزدحم ذهنك بالأفكار، لا تحاول مقاومتها بالعنف، بل توقف قليلًا وراقبه من بعيد وتخيل أنك تشاهد أفكارك وهى تمر أمامك مثل سحب تتحرك فى السماء فهذه الطريقة تدعى المراقبة الواعية وتساعد العقل على الهدوء دون صراع.
تنفس ببطء لتخدع التوتر
التنفس البطىء هو أسرع وسيلة للتحكم فى الإشارات العصبية المرتبطة بالقلق، جرّب تقنية 4-7-8 وخذ شهيقا عميقا لمدة 4 ثوانٍ، احبس النفس لـ7 ثوانٍ، ثم أخرجه ببطء خلال 8 ثوانٍـ كررها 3 مرات، وستلاحظ كيف يهدأ جسدك تدريجيًا.
اكتب ما يزعجك بدلًا من التفكير فيه
الكتابة تفرّغ الذهن من الطاقة السلبية وخصص دفترًا صغيرًا تسجل فيه أفكارك المقلقة قبل النوم، ولا تعود إليها بعد ذلك فهذه الحيلة تخدع العقل بأنه أنهى المهمة فيتوقف عن الدوران حول نفس الفكرة.
استخدم قاعدة الآن
فى لحظات القلق، ذكر نفسك باللحظة الحالية: أين أنا؟ ماذا أرى؟ ماذا أسمع؟ التركيز على الحواس الخمس يعيدك من الماضي والمستقبل إلى الحاضر، حيث لا يوجد خوف فعلي بل مجرد أفكار.
قلل المحفزات الرقمية
كثرة تصفح الأخبار أو مواقع التواصل تغذى التوتر دون وعى، لذا خصّص أوقاتًا محددة لاستخدام الهاتف، وأغلق الإشعارات التى تسرق هدوءك، الهدوء الذهنى يحتاج بيئة صامتة ليزدهر.
درب نفسك على الانسحاب الذكي
ليس كل نقاش يستحق المشاركة، ولا كل مشكلة تحتاج إلى حل فوري، أحيانًا الانسحاب المؤقت هو قمة النضج، تخير معاركك بعناية ودع ما لا يمكنك تغييره.
طرق التغلب على التفكير الزائد
التغلب على التفكير
