نصائح لمكافحة الشيخوخة القلبية.. حافظ على شباب قلبك

الشيخوخة عملية طبيعية لا تقتصر على المظهر الجسدي فحسب، فكما هو الحال مع الأعضاء الأخرى، يمكن للقلب أن يشيخ مع مرور الوقت، يمنحك عمر قلبك فكرة عن مدى صحته.

مع التقدم في العمر، قد يتغير تركيب القلب ووظيفته، مما قد يؤدي إلى مشاكل قلبية وعائية مختلفة، عوامل مثل تراكم اللويحات في الشرايين، وانخفاض مرونة الأوعية الدموية، وتغيرات في عضلة القلب، يمكن أن تساهم في أمراض القلب المرتبطة بالعمر، لذلك، فإن الحفاظ على صحة القلب وشبابه أمر بالغ الأهمية للحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية والسكتات الدماغية مع تقدمنا في العمر.

وفقا لتقرير موقع " NDTV"، عندما يتعلق الأمر بصحة القلب، من المهم معرفة أن القلب يشيخ كسائر أعضاء الجسم، ومع التقدم في السن، تبدأ الأوعية الدموية بالسماكة، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ذلك، قد تتراكم رواسب دهنية داخل الشرايين.

كل هذه التغيرات، إلى جانب مرض السكر والسمنة وبعض العادات، قد تؤدي إلى تسارع شيخوخة القلب وزيادة خطر الإصابة باختلال وظائف القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم، ومرض الشريان التاجي، واضطراب نظم القلب.

أهمية الحفاظ على صحة القلب مع التقدم في السن

غالبًا ما يكون القلب هو الذي لا يحظى بالاهتمام الذي تحظى به أجزاء الجسم المرئية، مثل الجلد، والحقيقة هي أنه يمكننا منع شيخوخة قلوبنا، وتأخير تلف أعضائنا، وتحسين عمرنا، من خلال تباع بعض العادات التالية:

1. تحسين العمر: يساهم القلب السليم في عيش حياة أطول وأكثر نشاطًا، مما يتيح لك الاستمتاع بالأنشطة اليومية بشكل فعال.

2. تحسين نوعية الحياة: يدعم القلب الذي يعمل بشكل جيد مستويات الطاقة والقدرات البدنية بشكل أفضل، مما يسمح لك بممارسة التمارين الرياضية والهوايات.

3. انخفاض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة: غالبًا ما ترتبط عادات القلب الصحية بانخفاض مخاطر الإصابة بمشاكل صحية أخرى، مثل مرض السكر والسمنة.

نصائح لمكافحة الشيخوخة لقلبك:

1. فحص ضغط الدم الدوري:
 

يشكل ارتفاع ضغط الدم خطرًا جسيمًا على القلب والكلى، لذلك، يُعدّ تتبع قراءات ضغط الدم أمرًا بالغ الأهمية.

2. التحكم في نسبة السكر في الدم والدهون في الدم:
 

قم بتقييم وإدارة مستويات السكر في الدم والدهون بشكل منتظم من خلال الجمع بين نمط الحياة أو الإدارة الطبية، حسب الاقتضاء.

3. تناول طعام صحي:
 

ركزعلى الحبوب الكاملة، والفواكه الطازجة، والخضراوات، والبروتينات قليلة الدهون، والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأسماك، والمكسرات، وزيت الزيتون، قلل من استهلاك الملح والسكر والأطعمة المصنعة، لأنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

4. ممارسة الرياضة بانتظام:
 

احرص على المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، والمشي السريع أفضل، تساعد أنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية والحفاظ على الوزن المثالي.

5. الإقلاع عن التدخين:

للتدخين آثار سلبية على القلب، ويسرع من شيخوخة وظائف القلب، إذا لم تتمكن من الإقلاع عن التدخين، فاطلب المساعدة الطبية.

6. حافظ على وزن صحي:

تفاقم السمنة شيخوخة القلب، لا سيما من خلال الإجهاد الأيضي وارتفاع ضغط الدم والأمراض المرتبطة بهما، لذلك، من الضروري التحكم في وزنك، كما أن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه يخفف العبء على القلب، ويقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وداء السكر.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بإجراء فحوصات دورية لمراقبة ضغط الدم ومستويات الكوليسترول وغيرها من مؤشرات صحة القلب، مما يسمح بالكشف المبكر والتدخل عند الحاجة، كما أن التوتر المزمن قد يؤثر سلبًا على صحة القلب والصحة العامة، تساعد ممارسات مثل التأمل واليوجا وتمارين التنفس العميق في التحكم بمستويات التوتر. ومن المهم أيضًا الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.