فيسبوك
واتساب
نعيش جميعًا ضغوطًا يومية قد تكون بسيطة أحيانًا، لكنها تراكمية وتؤثر بمرور الوقت على صحتنا الجسدية والعقلية، فالتوتر جزء طبيعي من حياتنا، خُلق ليحمينا في مواجهة المواقف الصعبة، لكن عندما يصبح حاضرًا طوال الوقت، يتحول إلى عبء ثقيل على أجسادنا وعقولنا.
في هذه اللحظة، يصبح امتلاك أدوات عملية للسيطرة على التوتر أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الداخلي، فالتنفس من أكثر الأدوات فعالية وسهولة، فهو الرابط المباشر بين الجسد والعقل. يمكننا من خلال التحكم في أنفاسنا أن نهدئ أفكارنا ونبطئ من استجابتنا العصبية، الدراسات الحديثة أثبتت أن أنماط التنفس المختلفة قادرة على تحسين التركيز، تهدئة القلق، وحتى تعزيز مرونة القلب والجهاز العصبي، لذا يستعرض اليوم السابع طرق للتنفس يمكن تنفيذها للتخلص من التوتر، وفقا لما نشره موقع "advancedwomenshealth".
تقنية رياضة التنفس
التنهد الدوري
يُعد التنهد الدوري من أكثر تقنيات التنفس فاعلية لتهدئة الجسم سريعًا، يقوم على استنشاق بطيء وعميق عبر الأنف، ثم إضافة شهيق قصير إضافي قبل إخراج النفس ببطء كامل، هذه الطريقة تُحفز العصب المبهم وتساعد على تفعيل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء، خلال خمس دقائق فقط، يمكن أن تشعر بانخفاض ملحوظ في التوتر والقلق.
رياضة التنفس
صندوق التنفس
تعتمد هذه التقنية على الموازنة بين الشهيق والزفير والتوقف بينهما بنفس المدة، الفكرة تشبه رسم "مربع" بالتنفس، ما يجعلها أداة رائعة للتركيز وتنظيم الإيقاع الداخلي، على سبيل المثال: استنشق لأربع ثوانٍ، احتفظ بالنفس لأربع، أخرج النفس لأربع، وانتظر لأربع، ثم كرر، هذه الممارسة تعيد الانسجام للجهاز العصبي وتقلل من التشتت الذهني.
ممارسة رياضة التنفس
فرط التنفس الدوري مع الاحتفاظ
قد يبدو هذا النوع من التنفس مرتبطًا بالقلق، لكنه عند ممارسته بشكل مضبوط يمنح دفعة قوية من الهدوء والوضوح، تبدأ باستنشاق عميق من الأنف ثم إخراج النفس من الفم بشكل طبيعي دون إجبار، تكرر ذلك 30 مرة، في المرة الأخيرة تُخرج كل الهواء وتبقى لثوانٍ مع رئتين فارغتين قبل إعادة الدورة، هذه التقنية تساعد على تنشيط الذهن وتقليل التوتر المتراكم.
