قبل ما تجرى.. حضرى نفسك كويس واعرفى بعض النصائح المهمة

يعتبر الجرى من الرياضات المهمة التى يجب على الإنسان أن يحرص على ممارستها بشكل يومى للحفاظ على لياقته البدنية، ولكن تحتاج لاتباع بعض النصائح، خاصة خلال فصل الصيف مع ارتفاع درجة حرارة الطقس والتعرق، والتى تساعدك على الشعور بالراحة أثناء الجرى، والتى نتعرف عليها فى السطور التالية، وفقاًً لما ذكره موقع  "wikihow".

running 2

الحفاظ على استرخاء الكتفين أثناء الجرى.

الحفاظ على تعبيرات الوجه المسترخية.

الحفاظ على خطوتك.

 تجنب ضرب الكعب للأرض بصوت عالٍ.

حافظ على ذراعيك بزاوية 90 درجة تقريبًا.

 

اختيار الملابس المريحة أثناء الجرى

اختيار الألوان التى تناسب لون بشرتك.

شراء زوج من الأحذية عالية الجودة.

ارتداء الجوارب القطنية المريحة.

ارتداء الملابس المخصصة للجرى إذا أمكن.

ارتداء "Bra" رياضية عالية الجودة إذا كنتى امرأة.

ارتداء نظارة شمسية.

running 1

رعاية بشرتك وشعرك

وضع واقٍ من الشمس.

لم الشعر بطريقة مريحة لحالتك.

وضع القليل من المكياج إذا كنت تستمتعين بارتدائه.