"مالكش حجة".. 5 تمارين رياضية تقدر تمارسهم بسهولة فى الشغل

الجمعة، 27 مايو 2016 12:00 م
"مالكش حجة".. 5 تمارين رياضية تقدر تمارسهم بسهولة فى الشغل امرأة تمارس الرياضة فى المكتب
كتبت سارة درويش

مشاركة

اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
"مافيش وقت" الحجة الأشهر التى تسكت بها ضميرك الذى يذكرك بضرورة ممارسة الرياضة متعللاً بأن الوقت يأخذ كل وقتك. ومن أجل إسقاط هذه الحجة أيضًا قدم موقع "لايف هاك" الأسترالى 5 أفكار لتمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء العمل لا تستغرق وقتًا طويلاً وفى الوقت نفسه هى فعالة جدًا ولها أثر إيجابى على الصحة.

تمارين رياضية ـ تمارين (1)
استخدم السلالم..
لا تستسلم للكسل وتستخدم المصعد فى كل مرة تتنقل فيها بين أدوار مكان عملك، ولا تستهن بأهمية خطوة مثل صعود السلالم فكل درجة تصعدها أو تهبطها تحرق 0.17 سعرة حرارية مما يعنى أن كل 100 سلمة تساوى 17 سعرة حرارية. وأفضل وقت لاستخدام السلالم هو بعد تناول طعام الغداء.

تمارين رياضية ـ تمارين (2)
تمرين الغطس بالكرسى (chair dips)..
مد ساقيك أمامك واستند بالذراعين إلى الكرسى ثم اهبط واصعد بجسمك ثم اجلس على الكرسى، هذا التمرين البسيط يعمل على 3 عضلات فى جسدك ويمنحك لياقة عالية ويمكن ببساطة تنفيذه فى المكتب.

تمارين رياضية ـ تمارين (3)
تمرين البطن Knee pull-ins ..
هذا التمرين مثالى لمن يعملون على المكتب لساعات طويلة، ولا يتحركون كثيرًا وهو تمرين للبطن من خلال سحب الركبة وكل ما تحتاجه هو أن تفعله 20 مرة فى اليوم فى أى وقت من الأوقات.

تمارين رياضية ـ تمارين (4)
تمرين البطن Oblique bends..
هذا التمرين لشد البطن أيضًا يسهل القيام به كل ما تحتاجه أن تجلس على كرسى مكتبك وتبدأ فى الانحناء فى الاتجاهين.

تمارين رياضية ـ تمارين (5)
تمرين الضغط على المكتب..
يمكنك ممارسة تمارين الضغط العادية باستخدام مكتبك وهو واحد من أفضل التمارين المكتبية على الإطلاق ويمكن ممارستها أمام زملائك بسهولة ودون خجل.



موضوعات متعلقة..

بالصور.. 4 تمارين يوجا لتخفيف الضغط النفسى والتوتر فى العمل

ديلى ميل: التمارين الرياضية تحمى الإنسان من السمنة وأمراض القلب









مشاركة

لا توجد تعليقات على الخبر
اضف تعليق

تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة





الرجوع الى أعلى الصفحة