القهوة المثلجة تسبب الجفاف أم ترطب الجسم؟.. خبراء يوضحون شروط تناولها

القهوة المثلجة من المشروبات الصيفية المنعشة التى يحرص الكثير على تناولها خلال فصل الصيف، خاصة مع تنوع النكهات التى يمكن إضافتها لذلك المشروب، إلا أن الإفراط فى تناولها قد يؤثر على ترطيب الجسم، وفقا لموقع "Very well health".

هل القهوة المثلجة ترطب الجسم؟
 

يمكن أن تُساهم كميات معتدلة من القهوة المحتوية على الكافيين في تحقيق أهداف الترطيب اليومية لترطيب الجسم،  ومع ذلك، ينصح بعض الخبراء بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين للترطيب نظرًا لتأثيرها المدر للبول، مما قد يؤدي إلى فقدان المزيد من السوائل.

تحفز المواد المدرة للبول فقدان السوائل عن طريق التبول أو التعرق أو التنفس، ورغم أن الكافيين الموجود في القهوة له هذا التأثير، إلا أن الأبحاث متضاربة حول ما إذا كان يؤثر على ترطيب الجسم أم لا.

بالإضافة إلى ذلك، بما أن القهوة المثلجة مصنوعة في المقام الأول من الماء، وغالبًا ما تصبح مخففة أكثر مع ذوبان الثلج  فإنها لا تزال تساهم في كمية الماء التي تستهلكها، ومع ذلك، لا يزال يُنصح بشرب الماء للترطيب أكثر من المشروبات الأخرى، بما في ذلك القهوة، لأنه لا يحتوي على أي إضافات أخرى قد تسبب آثارًا صحية.

متى  يؤدي تناول القهوة إلى تقليل الترطيب؟
 

من المرجح أن يزيد الكافيين من احتمالية إصابتك بالجفاف فى الحالات التالية:

استهلك كميات كبيرة
حساسية تجاه الكافيين
تمارس نشاط بدني
تعانى بالفعل من الجفاف

رغم ذلك من غير المرجح أن تتسبب الكميات المعتدلة من القهوة، حوالي كوبين إلى ثلاثة أكواب يومياً، في اضطرابات كبيرة في توازن السوائل، ولكن شرب أربعة أكواب أو أكثر من القهوة بانتظام قد يؤدي إلى تأثير مدر للبول، وفقاً للأبحاث.

كمية الكافيين المفرطة
 

الحد الأقصى الموصى به يوميًا من الكافيين من جميع المصادر للبالغين غير الحوامل أو المرضعات هو حوالي 400 ملج،  حيث يحتوي كوب القهوة سعة 8 أونصات على حوالي 95-200 ملغ من الكافيين.

يسهل شرب كمية أكبر من هذه الكمية مع القهوة المثلجة نظرًا لسهولة شربها بسرعة، لذلك من المهم معرفة حجم كوب القهوة الذي تشربه وكمية الكافيين فيه، حتى تتجنب تجاوز الحد الموصى به.

ما يحتويه قهوتك المثلجة مهم
 

القهوة العادية خيار مشروب منخفض السعرات الحرارية، وخالٍ من الدهون والسكر، ولكن ما يُضاف إليها يمكن أن يغير قيمتها الغذائية بشكل كبير، ويمكن أن تزيد شراب السكر المنكّه والمحليات من محتوى السكر في مشروبك. كما تضيف الكريمة، ومبيضات القهوة المنكّهة، والكريمة المخفوقة سعرات حرارية ودهوناً مشبعة، والتي قد تتراكم عند تناولها بانتظام.

من الطرق الصحية للاستمتاع بالقهوة المثلجة ما يلي:

-تناولها دون اضافات
-أضافة القليل من الحليب قليل الدسم أو حليب الشوفان للحصول على قوام كريمي.
-اختيار إضافات غير محلاة أو محلاة قليلاً
جرب القهوة الباردة المخففة بشكل صحيح