استشارى تكشف لـ ست ستات خطوات ضبط نوم الأطفال قبل الدراسة

أكدت الدكتورة عالية عادل، أستاذ الطب النفسي بجامعة القاهرة واستشاري طب النوم، أهمية تهيئة الأطفال للعام الدراسي الجديد من خلال ضبط مواعيد النوم والاستيقاظ تدريجيًا، لتجنب الإرهاق والتوتر مع بدء الدراسة.

التبكير في الاستيقاظ تدريجيًا

وقالت عالية عادل، خلال فقرة «اسأل طبيب» ببرنامج «ست ستات» المذاع على قناة DMC، إنه يجب على الأم تعويد الطفل على الاستيقاظ في موعد ثابت، بما يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وضبط موعد النوم قبل بدء الدراسة.

وأوضحت أن تقديم موعد الاستيقاظ يمكن أن يتم بصورة تدريجية، من خلال التبكير بنحو نصف ساعة يوميًا، بدلًا من إجراء تغيير مفاجئ في مواعيد نوم الطفل واستيقاظه.

عدد ساعات النوم المناسب للأطفال
 

وأشارت أستاذ الطب النفسي إلى ضرورة حصول الطفل على عدد كافٍ من ساعات النوم، موضحة أن الاحتياج قد يزيد لدى الأطفال في سن الحضانة ليصل إلى نحو 12 ساعة يوميًا، بينما يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى أكثر من 8 ساعات بحسب احتياجاتهم.

ونصحت بأن يتناول الطفل قبل النوم وجبة خفيفة وسهلة الهضم، مشيرة إلى بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد على الاسترخاء والنوم، مثل منتجات الألبان والموز.

وشددت على ضرورة الابتعاد عن المشروبات والمواد المنبهة قبل النوم، مع منع المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة، لما قد تسببه من تأثيرات سلبية على جودة النوم وقدرة الطفل على الاسترخاء.

وأكدت أهمية تهيئة مكان مناسب لنوم الطفل، بحيث يكون جيد التهوية ومريحًا وهادئًا، مع ضرورة الحد من الإفراط في استخدام الشاشات قبل النوم.

كما دعت إلى تحديد عدد الساعات التي يقضيها الطفل أمام الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي، ووضع قواعد واضحة لاستخدام الأجهزة، بما يساعد على تنظيم يومه وتحسين جودة نومه واستعداده للعام الدراسي الجديد.