فيسبوك
واتساب
قد لا تحتاج إلى تغيير روتينك بالكامل حتى تمنح جسمك وعقلك دفعة جديدة في بداية اليوم، إذ تشير توصيات وخبرات صحية حديثة إلى أن قضاء نحو 20 دقيقة في الهواء الطلق صباحًا، خاصة مع التعرض للضوء الطبيعي، قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتنظيم النوم وزيادة اليقظة والتركيز.
ونشر موقع Real Simple تقريرًا حديثًا أوضح أن الخروج في الصباح لا يتطلب بالضرورة ممارسة رياضة شاقة، فمجرد الجلوس أو الوقوف في الخارج والتعرض للضوء الطبيعي والاستمتاع بالهواء والأصوات المحيطة يمكن أن يكون جزءًا من روتين صحي بسيط.
ماذا يحدث للمخ عندما تخرج صباحًا؟
بحسب ما أوضحه الطبيب النفسي ريحان عزيز، الذي استند إليه تقرير Real Simple، يمكن للتعرض للضوء الطبيعي في الصباح أن يؤثر في بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالمزاج، مثل السيروتونين والدوبامين، ما قد يساعد على تحسين الشعور العام وتقليل التوتر.
كما أن الخروج من البيئة المغلقة والتعرض للضوء والهواء والأصوات الطبيعية قد يساعد في كسر دوائر التفكير المفرط والتوتر، ويمنح العقل فرصة للتركيز على اللحظة الحالية.
وتشير معلومات صحية من University of Utah Health إلى أن قضاء وقت في الخارج، حتى لفترات قصيرة، ارتبط بتحسين المزاج والوظائف الإدراكية وتقليل التوتر، سواء كان الشخص يمشي أو يجلس أو يقوم بنشاط بسيط في الهواء الطلق.
الضوء الصباحي يضبط الساعة البيولوجية
واحدة من أهم فوائد الخروج في الصباح لا تتعلق بالمزاج فقط، وإنما بالساعة البيولوجية للجسم.
وأوضح Real Simple أن التعرض للضوء الطبيعي في بداية اليوم يساعد المخ على ضبط الإيقاع اليومي، وهو النظام الذي ينظم توقيت النوم واليقظة والعديد من الوظائف الحيوية.
ويؤدي الضوء الصباحي إلى إرسال إشارات للمخ تساعد على تنظيم إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون المرتبط بالنعاس، ما يساعد الجسم على معرفة متى يكون وقت النشاط ومتى يبدأ الاستعداد للنوم.
وتشير UCLA Health أيضًا إلى أن التعرض للضوء الطبيعي يوميًا، وخاصة في الصباح، يمكن أن يساعد في تنظيم الإيقاع اليومي وتحسين النوم واليقظة خلال النهار.
هل 20 دقيقة رقم سحري؟
التقرير المنشور في Real Simple لا يقول إن الجسم يحتاج تحديدًا إلى 20 دقيقة حتى تبدأ الفوائد، وينصح الخبراء بالبدء حتى بـ3 أو 5 دقائق إذا كان الشخص لا يعتاد الخروج صباحًا، ثم زيادة الوقت تدريجيًا حسب القدرة والظروف.
كما أن الخروج لمدة أقل من 20 دقيقة يظل أفضل من عدم التعرض للهواء الطلق والضوء الطبيعي على الإطلاق.
هل يجب أن أمشي؟
بحسب الخبراء الذين تحدثوا إلى Real Simple، يمكن الحصول على بعض فوائد التعرض للضوء والوجود في الخارج حتى أثناء الجلوس أو الوقوف، كن إضافة المشي إلى الروتين الصباحي توفر فائدة إضافية من خلال زيادة الحركة وتنشيط الدورة الدموية.
وتشير WebMD إلى أن المشي المنتظم يمكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية والطاقة، كما يرتبط بانخفاض مخاطر عدد من الأمراض المزمنة عند ممارسته بانتظام.
ماذا عن التركيز والذاكرة؟
التعرض للضوء الصباحي يساعد على زيادة اليقظة، وهو ما يمكن أن ينعكس على القدرة على التركيز خلال ساعات النهار.
وأوضح Real Simple أن الضوء والبيئة الخارجية يوفران محفزات حسية متعددة مثل الضوء ودرجة الحرارة والأصوات والحركة، ما قد يساعد على الخروج من حالة الخمول أو التفكير المتكرر وزيادة الانتباه.
كما يرتبط انتظام النوم بدوره بتحسين الوظائف الإدراكية، لأن الحصول على نوم جيد يعد عنصرًا أساسيًا لصحة الدماغ والذاكرة.
هل الخروج صباحًا يمنع الاكتئاب؟
لا يمكن القول إن قضاء 20 دقيقة خارج المنزل يمنع الاكتئاب أو يعالج اضطرابًا نفسيًا، لكن توجد أدلة تشير إلى أن قضاء الوقت في الطبيعة يمكن أن يدعم الصحة النفسية.
وتشير University of Utah Health إلى أن بعض الأبحاث وجدت ارتباطًا بين قضاء وقت في الهواء الطلق وتحسن المزاج وتقليل أعراض القلق والاكتئاب، لكن ذلك لا يعني أن الخروج في الهواء الطلق يمكن أن يحل محل العلاج النفسي أو الدوائي عند الحاجة.
ماذا لو لم أستطع الخروج؟
إذا كان الطقس شديد الحرارة أو البرودة، أو كان الشخص يعاني صعوبة في الحركة، يقترح الخبراء الذين تحدثوا إلى Real Simple الجلوس بالقرب من نافذة مضيئة، أو استخدام صندوق ضوئي مناسب في بعض الحالات.
ومع ذلك، يظل الخروج إلى الهواء الطلق خيارًا جيدًا متى كان آمنًا ومتاحًا، كما يجب عدم النظر مباشرة إلى الشمس، فالهدف هو التعرض للضوء الطبيعي وليس التحديق في الشمس.
