فيسبوك
واتساب
لا يحتاج فقدان الدهون بالضرورة إلى اتباع حميات قاسية أو حرمان الجسم من الطعام فإجراء تغييرات بسيطة ومستدامة في النظام الغذائي والنشاط اليومي قد يساعد على تحسين التحكم في الوزن، خاصة عندما تكون هذه العادات قابلة للاستمرار على المدى الطويل، وفقا لموقع ndtv.
وقدمت أخصائية التغذية فى الهند ديبسيكا جاين، مجموعة من النصائح التي ترى أنها يمكن أن تدعم رحلة فقدان الدهون، بداية من زيادة الحركة اليومية ووصولًا إلى تنظيم توقيت وجبة العشاء.
1. زيادة عدد خطواتك اليومية
تنصح أخصائية التغذية بزيادة المشي إلى ما بين 10 آلاف و12 ألف خطوة يوميًا، باعتبار أن زيادة النشاط البدني ترفع استهلاك الطاقة اليومية وتساعد على دعم فقدان الوزن.
لكن من المهم عدم التعامل مع رقم 10 آلاف خطوة باعتباره شرطًا سحريًا لخسارة الدهون؛ فالفائدة تعتمد على إجمالي النشاط البدني والنظام الغذائي واحتياجات الجسم.
وإذا كان الشخص قليل الحركة، فمن الأفضل زيادة عدد الخطوات تدريجيًا بدلًا من الانتقال فجأة إلى عدد كبير قد يكون من الصعب الالتزام به.
2. زيادة الألياف قبل الوجبات
النصيحة الثانية هي التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
وتساعد الألياف على زيادة الشعور بالشبع، وهو ما قد يجعل التحكم في حجم الوجبات والسعرات المستهلكة أسهل.
والنقطة الأهم هنا أن زيادة الألياف لا تعني بالضرورة التخلص من الكربوهيدرات؛ فالكربوهيدرات الغنية بالألياف، مثل الشوفان والحبوب الكاملة والبقوليات، يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي مناسب لفقدان الوزن.
3. لا تجعل الدهون عدوك
تقترح الخبيرة بدء اليوم بتناول الدهون بدلًا من الاعتماد على الكربوهيدرات، وترى أن ذلك قد يساعد في تنظيم سكر الدم.
لكن هذه النقطة تحتاج إلى قدر من الحذر؛ تناول الدهون في بداية اليوم لا يؤدي بحد ذاته إلى حرق الدهون أو خسارة الوزن. فالدهون تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، وما يحدد فقدان الدهون في النهاية هو وجود عجز مستمر في السعرات، إلى جانب جودة النظام الغذائي والنشاط البدني.
لذلك، يمكن اختيار مصادر الدهون الصحية مثل المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك، ولكن بكميات مناسبة.
4. تناول العشاء في وقت مبكر
النصيحة الرابعة هي تناول وجبة العشاء قبل النوم بنحو 4 ساعات.
وقد يساعد تنظيم توقيت الوجبات بعض الأشخاص على تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، خصوصًا الوجبات الخفيفة عالية السعرات.
لكن تناول العشاء مبكرًا ليس شرطًا ضروريًا لفقدان الدهون لدى الجميع، إجمالي السعرات وجودة الطعام والالتزام بالنظام أهم من مجرد الساعة التي نتناول فيها العشاء.
ماذا عن الماء وزيت جوز الهند والقهوة؟
ذكرت أخصائية التغذية أنها تبدأ يومها بنحو 250 مل من الماء، ثم تتناول ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند البكر، وبعدها القهوة السوداء.
شرب الماء بعد الاستيقاظ عادة جيدة للمساعدة في تعويض السوائل، لكن لا توجد ضرورة طبية لتناول زيت جوز الهند على معدة فارغة من أجل حرق الدهون.
بل إن إضافة الزيت تعني إضافة سعرات حرارية إلى النظام الغذائي، ولذلك قد لا يكون مناسبًا لمن يحاول تقليل السعرات.
أما القهوة السوداء، فيمكن أن تكون منخفضة السعرات إذا لم يُضف إليها السكر أو الكريمة، لكن تأثيرها على فقدان الدهون يظل محدودًا مقارنة بالنظام الغذائي والنشاط البدني بشكل عام.
ما العامل الأهم لخسارة الدهون؟
الحقيقة التي قد تضيع وسط «حيل» إنقاص الوزن هي أن لا توجد عادة واحدة قادرة على حرق الدهون بمفردها.
الأفضل هو بناء نظام يمكن الاستمرار عليه، يجمع بين:
عجز معتدل في السعرات الحرارية.
كمية كافية من البروتين.
الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف.
النشاط البدني والمشي.
تمارين المقاومة للحفاظ على الكتلة العضلية.
نوم كافٍ.
تقليل الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات الزائدة.
الالتزام بالخطة بدل البحث المستمر عن حيلة جديدة.
وبالتالي، يمكن الاستفادة من المشي والألياف وتنظيم مواعيد الوجبات، لكن لا ينبغي اعتبار تناول الدهون صباحًا أو تناول العشاء قبل النوم بأربع ساعات قواعد إلزامية لخسارة الدهون.
