فيسبوك
واتساب
يمر الجميع بلحظات من الإفراط في تناول الطعام، إذا حدث ذلك من حين لآخر، فلا داعي للقلق. أما إذا تكرر الأمر، فقد تتساءل عما إذا كنت تعاني من مشكلة الإفراط في تناول الطعام أو "إدمان الطعام".
إذا كانت أفكارك المتعلقة بالطعام تعيق قدرتك على أداء مهامك اليومية، فاطلب المساعدة من مختص، كما يوجد بعض النصائح التى يمكن أن تساعدك على التحكم فى شهيتك، وفقا لموقع "Harvard Health".
ما هو الأكل الواعي؟
اليقظة الذهنية هي ممارسة التواجد في اللحظة الحالية، وملاحظة المؤثرات التي تغمر حواسك، وعند تناول الطعام، فكّر في شكله ومذاقه ورائحته، وما هو قوامه؟ ما الذكريات التي يثيرها في ذهنك؟ ما هو شعورك تجاهه؟.
من خلال التركيز على تناول الطعام بوعي، ستُبطئ عملية الأكل، وتُولي اهتمامًا أكبر لإشارات الجوع والشبع في جسمك، وربما تتجنب الإفراط في الأكل. يُمكّنك التركيز على تناول الطعام بوعي من اتخاذ قرارات مدروسة بشأن ما تأكله، بدلاً من مجرد القيام بعملية نقل الطعام من طبقك إلى فمك بشكل تلقائي.
نصائح للأكل بوعى والتحكم فى الشهية
هيّئ نفسك للنجاح في تناول الطعام بوعي من خلال:
إزالة المشتتات: أطفئ الهواتف وأجهزة التلفاز وأجهزة الكمبيوتر، تناول الطعام في مكان هادئ ومرتب.
تناول وجبة طعامك ببطء لمدة 20 دقيقة: امضغ طعامك ببطء وضع الشوكة جانباً بين اللقمات.
طرق ممارسة تمارين اليقظة الذهنية للتحكم فى الشهية
التنفس المركز: خذ نفسًا عميقًا وزفيرًا ببطء، مع كل شهيق، اسمح لبطنك بالتمدد، ومع كل زفير، اسمح لبطنك بالانكماش. هذا يعزز الاسترخاء.
الاسترخاء التدريجي للعضلات: في هذا التمرين، تقوم بشد وإرخاء مجموعة عضلية رئيسية واحدة في كل مرة لمدة 20 ثانية. أثناء إرخاء العضلات، لاحظ كيف تشعر بالاسترخاء.
تمشَّ بتأمل ولو لخمس دقائق فقط: استخدم حواسك لتستشعر محيطك.
مارس اليوجا أو التاي تشي: تتضمن كلتا الممارستين التنفس العميق والتركيز على أحاسيس الجسم.
احتفظ بمفكرة لتدوين تفاصيل يومك: حاول أن تشمل مجموعة متنوعة من الأحاسيس ، المناظر والأصوات والروائح التي مررت بها، والملمس الذي لمسته.
لا تقلق بشأن محاولة ممارسة اليقظة الذهنية طوال اليوم: ابدأ بلحظات متفرقة، ثم زدها تدريجياً، كلما زادت يقظتك الذهنية خلال يومك، زادت يقظتك الذهنية عند تناول الطعام، وقد تجد أنك أصبحت أكثر قدرة على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الطعام الذي تتناوله.
