هل تعانى من ضيق التنفس طوال اليوم؟.. عادة قد تلحق الضرر برئتيك

إذا كنت تشعر بضيق في التنفس طوال اليوم مؤخرًا، فلا تلوم البيئة أو التلوث فقط، حيث يمكن لبعض سلوكيات نمط الحياة أيضًا أن تسبب ضررًا كبيرًا لرئتيك، خاصةً عند ممارستها لفترة طويلة إذا كنت مدخنًا، سواءً كنت مدخنًا بشراهة أو حتى شخصًا يدخن سيجارة واحدة أو اثنتين فقط فى اليوم - فقد يؤدى ذلك إلى تدمير رئتيك تمامًا، بحسب موقع تايمز ناو.

ووفقًا لجمعية الرئة الأمريكية فإن التدخين السبب الرئيسى لسرطان الرئة ومرض الانسداد الرئوى المزمن حول العالم، يثير التدخين نوبات الربو لدى مرضى الربو أو يُفاقمها، وقد يُهدد حياتهم.

ويقول الأطباء إن المدخنين أكثر عرضة للوفاة بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن بـ 12 إلى 13 مرة من غير المدخنين.

كيف تؤثر السجائر على رئتيك؟

يؤثر تدخين السجائر على أنسجة الرئة، مسببًا التهابًا، ومدمرًا الحويصلات الهوائية ومضعفًا قدرة الرئتين على التخلص من المواد الضارة، مما يسبب ضيقًا في التنفس.

ويقول الأطباء إن هذا الضرر يؤدي إلى أعراض مثل ضيق التنفس والسعال والصفير، وقد يتحول لون أنسجة الرئة من الوردي إلى الأسود بمرور الوقت بسبب تراكم القطران.

كل نفخة من سيجارة محملة بأكثر من 7000 مادة كيميائية، منها أول أكسيد الكربون الذي يحل محل الأكسجين في الدم تدريجيًا هذا يُقلل من كمية الأكسجين التي تحصل عليها جميع أعضاء الجسم، مما يسهل دخول المواد الكيميائية إلى مجرى الدم ونقلها إلى باقي أجزاء الجسم.

يسبب دخان السجائر أيضًا التهابًا في الحلق، مما يُؤدي في النهاية إلى تلف رئوي لا رجعة فيه.

يقول الأطباء إن التدخين يدمر حتى الشعيرات الدقيقة في مجرى الهواء، والتي تُسمى الأهداب، والتي تُساعد على منع دخول الأوساخ والمخاط إلى الرئتين، عندما تُدمر هذه الأهداب، يزداد احتمال الإصابة بسعال طويل الأمد.

يؤدي الالتهاب المزمن أيضًا إلى تراكم النسيج الندبي، مما يجعل الرئتين أقل مرونةً ويصعب تمددهما.

ويؤدى تدمير عدد كبير من الحويصلات الهوائية إلى حالة تعرف باسم انتفاخ الرئة، وهو سبب رئيسي لضيق التنفس.

كيفية تحسين صحة رئتيك؟

بالإضافة إلى الإقلاع الفوري عن التدخين، عليك العمل على تحسين رئتيك لزيادة قدرتها على التنفس بسلاسة، وينصح الأطباء بتقليل تعرضك للملوثات الداخلية والخارجية، وارتداء معدات واقية في العمل تسمح لك بتنفس هواء نقي.

ومع ذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام من أفضل الطرق طويلة الأمد لتحسين تنفسك، فالتمارين الرياضية تقوي رئتيك، وتساعد جسمك على تحسين قدرته على ضخ الأكسجين في مجرى الدم وتوصيله إلى عضلاتك.

كما أن بعض التمارين الرياضية تقوي الحجاب الحاجز والعضلات بين الأضلاع، مما يُسهّل عليك التنفس.

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فقد تواجه صعوبة في التنفس أثناء نشاطك، حاول الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة، مثل الجري والسباحة والمشي وركوب الدراجات. يمكنك أيضًا ممارسة سلسلة من تمارين التنفس لتحسين وظائف رئتيك، والتي تشمل التنفس بضم الشفتين والتنفس من البطن لمدة 10 دقائق فقط يوميًا.

التنفس بشفة مضمومة

يساعدك هذا التمرين على إبقاء مجاري الهواء مفتوحة لفترة أطول، ويسمح بتدفق المزيد من الهواء داخل وخارج الرئتين، لأداء هذا التمرين، تنفس من أنفك، ثم ضمّ شفتيك، ثم ازفر لمدة أطول مرتين على الأقل من فمك.

تنفس البطن

يُعرف أيضًا باسم تنفس الحجاب الحاجز، ويساعدك تنفس البطن على إعادة تدريب الحجاب الحاجز والتنفس بشكل صحيح وملء رئتيك وإفراغهما.

للقيام بذلك ابدأ بالتنفس من خلال أنفك، تأكد من ارتفاع بطنك وامتلاءه بالهواء بعد ذلك، ازفر من خلال فمك ثلاث.