قلة النوم تؤثر على صحة قلبك بهذه الطريقة.. أهم النصائح للوقاية

يعتقد معظمنا أن قلة النوم تؤثر فقط على التركيز وتسبب الإرهاق، ولكن ما لا يدركه البعض هو أن السهر المزمن قد ينعكس أيضًا على صحة القلب، فالحصول على نوم كافٍ يمنح الجهاز القلبي الوعائي فرصة للراحة والتعافي، بينما يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى زيادة العبء على القلب وارتفاع خطر الإصابة بأمراضه، وفقًا لتقرير موقع "Ndtv".

لماذا يحتاج القلب إلى النوم؟

خلال ساعات النوم، ينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي، ما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة راحة ضرورية، كما يساعد النوم على تنظيم الهرمونات، وتقليل الالتهابات، ودعم عمليات إصلاح الجسم، وهي عوامل مهمة للحفاظ على صحة القلب، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على نوم منتظم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا لدعم صحة القلب والدماغ.

كيف تؤثر قلة النوم على القلب؟

يرتبط النوم لأقل من 7 ساعات بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وذلك من خلال عدة آليات، أبرزها:

- ارتفاع ضغط الدم: غياب النوم العميق يمنع الانخفاض الطبيعي لضغط الدم أثناء الليل، ما يزيد احتمالات الإصابة بارتفاع الضغط المزمن.

- اضطراب الهرمونات: يؤدي نقص النوم إلى ارتفاع هرمون التوتر "الكورتيزول"، وهو ما قد يضر بصحة القلب.

- اختلال التمثيل الغذائي: ترتبط قلة النوم بزيادة الوزن ومقاومة الأنسولين وارتفاع خطر الإصابة بداء السكري، وهي عوامل ترفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب.

- زيادة الالتهابات: يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم إلى التهاب مزمن منخفض الدرجة وهذا بدوره يسرع تراكم الدهون داخل الشرايين ويزيد خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

هل يؤثر الضوء الأزرق على صحة القلب؟

يؤثر الضوء الأزرق على صحة القلب بشكل غير مباشر، فالتعرض للضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم قد يقلل إفراز هرمون الميلاتونين المسئول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى صعوبة النوم أو انخفاض جودته، وهو ما قد ينعكس سلبًا على صحة القلب مع مرور الوقت.

 نصائح لنوم أفضل للحفاظ على صحة القلب:

- احرص على النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة يوميًا.

- اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة وذات حرارة مناسبة.

- ابتعد عن استخدام الهاتف والشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.

- تجنب الكافيين والوجبات الثقيلة في المساء.

مارس النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين العنيفة قبل النوم مباشرة.

استخدم تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتقليل التوتر وتحسين جودة النوم.