فيسبوك
واتساب
غالبًا ما يصاحب الحمل كم هائل من النصائح، لكن ليس جميعها دقيقًا، فالعديد من المعتقدات الشائعة حول الغذاء ونمط الحياة خلال فترة الحمل تنتشر دون أساس علمي، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Ndtv".
وتُسلط أخصائية التغذية السريرية بالاك ناجبال الضوء على بعض الخرافات الشائعة حول الحمل، مما يساعد الأمهات الحوامل على التمييز بين الحقيقة والخرافة.
خرافات شائعة خلال فترة الحمل
مساحيق البروتين
تزداد احتياجات الجسم من البروتين خلال فترة الحمل، ولكن ينبغي أن تبقى الأولوية لتلبيتها من خلال الأطعمة الكاملة، مع ذلك، إذا لم يكن المدخول الغذائي كافيًا، يمكن استخدام مسحوق بروتين نقي وعالي الجودة، حيث يمكن اعتباره مكملاً وليس بديلاً عن الوجبات المتوازنة.
البابايا والأناناس
هناك خرافة شائعة أخرى تدعو إلى تجنب البابايا والأناناس تمامًا، وفي الواقع، يُعد تناول البابايا الناضجة أو المجففة باعتدال آمنًا تمامًا، أما ما يجب تجنبه فهو البابايا النيئة أو غير الناضجة نظرًا لمخاطرها المحتملة.
بياض البيض
يُعد إهمال صفار البيض خطأ، حيث يحتوي الصفار على عناصر غذائية أساسية كالفيتامينات والمعادن والكولين، والتي تلعب دورًا حاسمًا في دعم نمو دماغ الطفل، لذلك يُنصح بتناول البيض كاملًا للحصول على أقصى فائدة غذائية.
منتجات ألبان غير مبسترة
هذه إحدى الخرافات التي لا تزال صحيحة، قد تحتوي منتجات الألبان غير المبسترة على بكتيريا ضارة، مما يجعل من المهم اختيار المنتجات المبسترة والنظيفة فقط أثناء الحمل.
تناول الطعام لشخصين
خلافًا للاعتقاد الشائع، لا يتطلب الحمل مضاعفة كمية الطعام المتناولة، بل ينبغي التركيز على الوجبات الغنية بالعناصر الغذائية، فخلال فترة الحمل، تحتاجين إلى زيادة السعرات الحرارية والعناصر الغذائية التي تتناولينها، عادةً بمقدار 400-500 سعرة حرارية في المراحل الأخيرة، والإفراط في تناول الطعام، وخاصة الأطعمة غير الصحية، قد يؤدي إلى مضاعفات ويجعل التحكم في الوزن بعد الولادة أكثر صعوبة.
ممارسة الرياضة أثناء الحمل
الحركة مهمة، وفي حين أن التمارين المكثفة غير ضرورية، يُنصح بالحفاظ على مستوى من النشاط البدني مشابه للروتين قبل الحمل، مع الاستماع إلى الجسم والتوقف وقت اللزوم.
القهوة
هناك خرافات شائعة حول التوقف عن استهلاك القهوة خلال فترة الحمل، ولكن هذا غير صحيح، لا داعي للتوقف عن تناول الكافيين تمامًا، ويُعتبر تناول ما يصل إلى 200 ملج يوميًا آمنًا، مع أن الاكتفاء بحوالي 100 ملج، أي ما يعادل كوبًا واحدًا من القهوة تقريبًا، يُعد خيارًا أكثر حذرًا.
إن اتخاذ خيارات مدروسة والاعتماد على إرشادات موثوقة يمكن أن يساعدك على اجتياز فترة الحمل بثقة وسهولة أكبر.
