فيسبوك
واتساب
في زحام يومك بين العمل أو الدراسة، قد تمارس عادات تبدو بسيطة لكنها تؤثر بشكل مباشر على صحتك وشكل جسدك، مثل الجلوس لساعات طويلة أو التحديق المستمر في شاشات الكمبيوتر والهاتف. هذه السلوكيات لا تتسبب فقط في الشعور بالإجهاد، بل قد تؤدي مع الوقت إلى آلام مزمنة في الرقبة والكتفين والظهر، بل وتغير في شكل القوام. ولأن الحفاظ على وضعية جسم سليمة أمر أساسي لصحتك، نستعرض في السطور التالية أبرز 5 عادات يومية تضر بقوامك وتزيد الشعور بالإجهاد، وفقًا لما نشره موقع "Realsimple":
متابعة الهاتف بوضعية خاطئة
تعد إمالة الرأس للأمام أثناء استخدام الهاتف أو النظر إلى شاشة الكمبيوتر من أكثر العادات شيوعًا، حيث يبتعد الرأس عن مستوى الكتفين، ما يزيد الضغط على العمود الفقري ويؤدي إلى آلام في الرقبة والكتفين، فضلًا عن التأثير على الانحناء الطبيعي للرقبة. لذلك، ينصح برفع الهاتف أو الشاشة إلى مستوى العين لتقليل هذا الضغط.
الجلوس لفترات طويلة
الجلوس لساعات ممتدة دون حركة يرهق العمود الفقري ويسبب آلامًا في الرقبة والظهر، وقد يؤدي تدريجيًا إلى انحناء القوام، خاصة مع استخدام كراسٍ غير مريحة. ولتفادي ذلك، احرصي على اختيار كرسي مريح بظهر داعم، مع ضبط ارتفاعه بحيث تكون قدماك مستويتين على الأرض.
النوم على البطن
وضعية النوم على البطن تضع الرقبة في وضع غير طبيعي لفترات طويلة، ما يسبب إجهادها وآلامًا مستمرة. ويفضل النوم على الظهر، لأنه يساعد في الحفاظ على استقامة العمود الفقري ويمنح الجسم راحة أفضل.
ممارسة التمارين بطريقة خاطئة
أداء التمارين الرياضية بشكل غير صحيح لا يقل خطورة، إذ قد يؤدي إلى إجهاد العضلات وزيادة خطر الإصابة بالشد العضلي أو التهابات المفاصل. لذا، من المهم تعلم الطريقة الصحيحة للأداء، مع الحرص على تمارين الإحماء قبل البدء.
ارتداء أحذية غير مناسبة
اختيار الحذاء يلعب دورًا مهمًا في دعم الجسم والحفاظ على توازنه. فالأحذية ذات الكعب العالي تدفع الجسم للأمام، بينما الأحذية المسطحة تمامًا قد تضغط على القدمين. لذلك، يفضل اختيار أحذية مريحة مزودة بدعامات مناسبة لتوفير الدعم اللازم للقدم.
