فيسبوك
واتساب
"مش بقدر اوقف تفكير"، أزمة تصيب الكثير من الأشخاص، خاصة من مروا بصدمات أثرت على صحتهم النفسية، سواء كانت تتعلق هذه الصدمات بأوقات حزينة أو حتى سعيدة لكنها مرتبطة بأفكار تجعلنا نشعر بضغط وتوتر.
وأوضحت استشاري الصحة النفسية الدكتورة مروة شومان في حديثها لـ "اليوم السابع" أن هذا الأمر يسمى بـ الاجترار الفكري، وهو من أكثر الحالات النفسية المنتشرة حاليًا، وهو حالة يظل فيها العقل عالقًا في دوامة مستمرة من التفكير والتحليل الزائد، سواء في المواقف الحزينة أو حتى الأحداث السعيدة، ما يسبب استنزافًا نفسيًا وعقليًا كبيرًا.
استعادة التفكير في الذكريات الحزينة
ماذا تعرف عن الاجترار الفكري؟
"عقلي مش بيقف ولا بيرتاح"، جملة يقولها الشخص المصاب بالاجترار الفكري، الذي غالبًا لا يستطيع إيقاف عقله عن إعادة المواقف أو تخيل السيناريوهات المختلفة بشكل مبالغ فيه، وهو ما يؤثر على النوم والتركيز والحالة المزاجية، وقد يؤدي مع الوقت إلى القلق والتوتر المستمر.
والتفكير الصحي يساعد الإنسان على اتخاذ قرارات أفضل، لكن المشكلة تبدأ عندما يتحول التفكير إلى دائرة مغلقة لا تمنح العقل أي راحة، لذلك الوعي بالمشكلة وتنظيم الأفكار والتوقف عن جلد الذات من أهم خطوات التعافي.
الصحة النفسية
خطوات للتغلب على الاجترار الفكري
بالإضافة إلى ممارسة الرياضة، وتقليل العزلة، والانشغال بأنشطة واقعية تساعد على تهدئة العقل بشكل كبير، إلى جانب تقنيات التنفس العميق والتأمل التي تقلل من التوتر وتعيد التركيز للحظة الحالية، والاستعانة بمختص نفسي عند الحاجة، خاصة إذا بدأ الاجترار الفكري يؤثر على النوم أو العلاقات أو القدرة على ممارسة الحياة بشكل طبيعي.
ماذا تعرف عن الاجترار الفكري
