فيسبوك
واتساب
يحرص الكثيرون بين الحين والآخر على اتخاذ قرارات جديدة، يأتي في مقدمتها الإلتزام بـ ممارسة التمارين الرياضية للوصول إلى جسم صحي ومستوى لياقة بدنية أفضل، إلا أن هذه القرارات غالباً ما تستمر إلا فترة قصيرة، ولا تتحول إلى عادة مستمرة، ما يدفع البعض لمحاولة البدء مجددًا ولكن هذه المرة دون تأجيل وبنظام أكثر استقراراً، ووفقا لما نشره موقع Mayo ، توجد 4 خطوات تساعد على الالتزام بممارسة التمارين الرياضية والاستمرار دون انقطاع، وهى:
تحديد مستوى اللياقة البدنية أولًا
تعد هذه الخطوة أساسية قبل بدء أي برنامج رياضي، ويفضل تنفيذها بمساعدة مدرب متخصص، من خلال قياس معدل نبض القلب، وتقييم نطاق حركة المفاصل مثل الوركين والركبتين والكتفين، إلى جانب قياس محيط الخصر وكتلة الجسم. ويساعد تدوين هذه المؤشرات في وضع خطة تدريبية مناسبة تضمن التدرج والاستمرارية.
وضع برنامج رياضي مناسب
يساهم تحديد أهداف واضحة من ممارسة الرياضة في تعزيز الإلتزام والاستمرارية، كما يفضل التعاون مع مدرب لياقة بدنية لوضع برنامج يتناسب مع القدرات البدنية، ويحقق الاستفادة القصوى من التمارين، ما يزيد من الدافعية للاستمرار.
تجهيز المعدات اللازمة
يساعد توفير الملابس الرياضية المناسبة والحذاء المريح، إلى جانب الأدوات الأساسية، في التحفيز على ممارسة التمارين بانتظام، ويقلل من فرص التأجيل أو التكاسل.
التحلي بالمرونة وتجنب الملل
يبدأ الكثيرون ممارسة التمارين بحماس كبير، لكن سرعان ما يتراجع هذا الحماس، و ينصح بالتحلي بالمرونة وتنويع التمارين واستخدام أجهزة مختلفة، لتجنب الشعور بالملل أو التعرض للإجهاد والإصابات، مما يساعد على الحفاظ على الاستمرارية.
