عيد العمال.. علامات بتقولك إنك مصاب باكتئاب العمل وكيف تتعامل معه

يشعر البعض عند الاستيقاظ من النوم بعدم الرغبة على الذهاب إلى العمل حتى إنه يدفع نفسه للذهاب بتذكيره للعقوبات التي قد يتعرض لها في حالة غيابه وإذا جلس على مكتبه فأنه يشعر بالإحباط واليأس وعدم القدرة على إنجاز أي شيء وهذا ما يسمى بـ اكتئاب العمل والذى نتعرف عليه في هذا التقرير، وفقاً لما ذكره موقع "choosingtherapy."، بمناسبة عيد العمال الموافق غداً 1 مايو.

ما هو الاكتئاب الناتج عن العمل وأعراضه؟

بيئة العمل قد لا تُسبب الاكتئاب، لكن هناك عوامل معينة ترتبط بارتفاع معدلاته، وهناك أعراض تشير إلى الإصابة بإكتئاب العمل وهى التسويف / صعوبة الالتزام بالمواعيد النهائية والتأخر عن العمل أو التغيب عنه وسرعة الانفعال مع زملاء العمل وتجنب المشاريع الجديدة وفقدان الحافز وصعوبة في التركيز وغيرها.

علامات اكتئاب العمل

لماذا تشعر بالاكتئاب في العمل؟

هناك أسباب عديدة تجعل الشخص يشعر بالاكتئاب في العمل، مثل النزاعات حادة وأهداف أو توقعات غير واضحة وعدم ملاءمة الموظف لبيئة العمل واختلاف الأخلاق بين الموظف وصاحب العمل ونقص الدعم لتطوير المسار الوظيفي.

كيفية التعامل مع اكتئاب العمل:

توجد طرق لإدارة أو تخفيف أعراض الاكتئاب الناتج عن العمل، وهى:

اعترف باكتئابك

الاعتراف باكتئابك لنفسك، أو حتى لزميل أو مدير تثق به، قد يُخفف عنك بعض الشيء، بل ويُساعدك على فهم نفسك بشكل أفضل.

علامات بتقولك إنك مصاب باكتئاب العمل وكيف تتعامل معه

لا تستسلم فوراً

قد يميل المرء أحيانًا إلى افتراض أن الشعور السلبي دائم، لكن حتى المشكلة المزمنة يمكن حلها ببعض التدخلات الموجهة. امنح نفسك بضعة أشهر وأبذل جهد لتغيير الوضع قبل الاستقالة.

استغل إجازتك المدفوعة

احصل على إجازة مدفوعة الآجر، وخطط لقضائها في المنزل أو للسفر لإحدى المناطق التي تساعدك على الاسترخاء حتى تتخلص من طاقتك السلبية وتعود بنشاط لعملك وهكذا كل شهر.

تحدث بصراحة

تحدث مع مديرك بشأن أولوياتك وتوقعاتك وإجازاتك المقررة، أو طرق لجعل عملك أكثر إلهامًا وإثارة للاهتمام. يمكن لقسم الموارد البشرية مساعدتك في الاستفادة من موارد الشركة، بما في ذلك النقل بين الأقسام، ومزايا برنامج مساعدة الموظفين، وقانون الإجازة العائلية والطبية، وبرامج الصحة والعافية، أو غيرها من الخيارات.

تحدث إلى معالج واتبع خطة علاجه

استفسر عن مزايا الصحة النفسية المتاحة من خلال شركة التأمين الخاصة بك، حتى تحصل على العلاج النفسي المناسب لك وتستطيع الاستمرار في العمل بنشاط وحيوية.

خصص فترات راحة خلال يومك

خصص وقت للرياضة والأنشطة الشخصية خلال اليوم. واتبع التقنيات المفيدة الأخرى مثل تقنية بومودورو، التي تتضمن فترات عمل مركزة لمدة 25 دقيقة تليها فترات راحة متعمدة لمدة 5 دقائق.

تحسين بيئة العمل الخاصة بك

قد تكون فوضى مكان عملك من أسباب إحساسك بالإكتئاب، لهذا رتب أغراضك، وضيف لمستك الشخصية، بصورة تُعجبك، أو تذكارات شخصية، أو حتى بعض إكسسوارات المكتب أو خلفية شاشة جديدة. قد يكون إدخال المزيد من الضوء مفيدًا. كما يمكن للنباتات والإكسسوارات الناعمة، مثل الوسائد أو البطانيات الدافئة، أن تُحسّن المظهر وحالتك المزاجية.