8 حيل تساعدك في حماية نفسك من الاستغلال العاطفى وبناء حدودك

الاستغلال العاطفي لا يحدث دائمًا بشكل مباشر أو واضح، بل قد يبدأ تدريجيًا عبر التلاعب بالمشاعر، أواستنزاف الطاقة النفسية، أو إشعار الشخص بالذنب المستمرومع الوقت، يجد الإنسان نفسه داخل علاقة مرهقة تفقده توازنه لذلك يصبح بناء الحدود النفسية مهارة أساسية للحماية والاستقراروفقًا لما نشر في موقع Mindbloom

- تعلمي التمييز بين الحب والسيطرة

العلاقة الصحية تقوم على الدعم والاحترام، بينما الاستغلال يظهر في التحكم، والضغط، وإلغاء رغباتك تدريجيًا، أيضًا لا تبرري دائمًا تصرفات الآخرين فكثرة التبريرتعني أنك تتجاوزين حدودك النفسية ليس مطلوبًا منك فهم كل تصرف مؤذٍ أو إيجاد أعذار له.

- لا تسمحي بالابتزاز العاطفي

مثل جمل:"لو بتحبيني لازم تعملي كذا" أو"إنتِ السبب في تعبي"، فهذه أساليب ضغط وليست حبًا حقيقيًا، لذا اطلبِي الدعم عند الحاجة،التحدث مع صديق موثوق أو مختص نفسي يساعدك على رؤية الصورة بوضوح أكبر واتخاذ قرارات صحية

- حافظي على مساحة شخصية خاصة بك

وجود اهتماماتك، وقتك، ودوائرك الخاصة يقلل من فرص السيطرة عليك أو التعلق غير الصحي، اعترف بحقك في وضع حدود، لذا قبل وضع الحدود، من المهم أن تدرك أن لك الحق في وضعها وإنفاذها فالحدود ليست مقبولة فحسب، بل ضرورية لسلامتك النفسية لك الحق في حماية نفسك وصحتك العقلية، ووضع الحدود أداة فعالة لتحقيق ذلك.

- حددي ما هو مقبول وما هو غير مقبول

وضوحك الداخلي هو خط الدفاع الأول عندما تعرفين حدودك، يصبح من السهل الدفاع عنها، لذا حددي ماهو مقبول وماهو غير مقبول

- لا تخافي من قول "لا"

كلمة "لا" ليست أنانية، بل وسيلة لحماية الذات من الاستنزاف العاطفي أو الضغط غير الصحي، وحماية نفسك 

- راقبي شعورك بعد كل تفاعل

إذا كنتِ تشعرين بالقلق أو الذنب أو الإرهاق بشكل متكرر بعد التواصل مع شخص معين، فهذه إشارة مهمة لا يجب تجاهلها