تغييرات بسيطة في نمط الحياة لصحة القلب

ألقى تقرير حديث الضوء على أهمية التغييرات اليومية البسيطة في حماية القلب، مؤكدًا أن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب بالضرورة تحولات قاسية أو نظامًا مثاليًا يصعب الالتزام به، بل قد يبدأ بخطوات صغيرة ومتواصلة في النوم والحركة والغذاء.

ماذا تقول الدراسات

بحسب ما أورده موقع إيرث، تابعت دراسة حديثة أكثر من 53 ألف شخص على مدار ثماني سنوات، ووجدت أن إضافة 11 دقيقة فقط من النوم كل ليلة، مع نحو 4.5 دقائق إضافية من النشاط البدني يوميًا، إلى جانب زيادة بسيطة في تناول الخضراوات، ارتبطت بانخفاض خطر المشكلات القلبية الكبيرة بنحو 10 في المئة.

وأوضحت الدراسة أن النشاط البدني لا يعني بالضرورة التمارين الشاقة، بل يشمل أيضًا الأنشطة اليومية المعتادة مثل المشي السريع، وحمل الأغراض، وصعود الدرج، وهو ما يجعل هذه النصائح أقرب إلى الواقع وأسهل في التطبيق والاستمرار.

كما بيّنت النتائج أن التأثير الإيجابي يصبح أكبر عندما تجتمع العادات الصحية معًا. فالأشخاص الذين حصلوا على ثماني إلى تسع ساعات من النوم، وحافظوا على أكثر من 42 دقيقة من النشاط اليومي، واتبعوا نظامًا غذائيًا صحيًا نسبيًا، سجلوا خطرًا أقل للإصابة بالمضاعفات القلبية الكبرى بنسبة 57 في المئة مقارنة بمن كانت عاداتهم أقل صحة.

ولفت التقرير إلى أن النوم والغذاء والحركة ترتبط ببعضها ارتباطًا وثيقًا، إذ إن قلة النوم قد تؤثر في الشهية وتدفع إلى خيارات غذائية أسوأ، كما أن الإرهاق يقلل الرغبة في الحركة، في حين يساعد النشاط البدني على تحسين جودة النوم، ويسهم الغذاء الأفضل في دعم الطاقة والقدرة على الاستمرار في النشاط.

واعتمدت الدراسة على بيانات من قاعدة معلومات صحية بريطانية ضخمة تضم أكثر من 500 ألف بالغ تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا، واستخدم الباحثون أجهزة قابلة للارتداء لقياس النوم والنشاط البدني، إلى جانب استبيانات غذائية لتقييم جودة النظام الغذائي. وشمل النظام الغذائي الأفضل مزيدًا من الخضراوات والفواكه والأسماك ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة والزيوت النباتية، مع تقليل الحبوب المكررة واللحوم المصنعة واللحوم الحمراء والمشروبات السكرية.

الرسالة الأساسية هنا واضحة: التحسن الكبير قد يبدأ من خطوات صغيرة جدًا. فبضع دقائق إضافية من النوم، وقليل من الحركة، وخيارات غذائية أفضل، قد تمثل بداية عملية وواقعية لحماية القلب، من دون الحاجة إلى تغييرات مرهقة أو يصعب الحفاظ عليها. كما أشار التقرير إلى أن الدراسة رصدية، ما يعني أنها تكشف ارتباطًا قويًا، لكنها لا تثبت السبب المباشر بشكل نهائي.