فيسبوك
واتساب
بعد فترة الاحتفالات والأعياد، يمتلئ الجسم بالدهون والملح الزائد، مما قد يسبب شعورًا بالانتفاخ والخمول، إليك برنامج ديتوكس سريع يمتد 3 أيام لمساعدتك على استعادة نشاطك وتنقية جسمك بأسلوب صحي وبسيط، خاصة للنساء المشغولات والأمهات، حسبما نشر موقع people.
مشروبات صباحية لتنشيط الجسم
مشروبات صباحية لتنشيط الجسم
ابدئي يومك بمشروب دافئ يساعد على تنظيف الجسم وتحفيز الهضم:
ماء دافئ بالليمون والزنجبيل: يساعد على التخلص من السموم وتحسين الأيض.
شاي أخضر أو شاي الأعشاب: يحتوي على مضادات أكسدة ويزيد من حرق الدهون.
تجنبي المشروبات الغازية والقهوة الزائدة خلال أيام الديتوكس.
حركة بسيطة داخل البيت
تمارين صباحية
لا تحتاجين لصالات رياضية أو وقت طويل لممارسة الرياضة، مجرد حركة يومية كافية:
تمارين 15 دقيقة صباحًا: مثل القرفصاء، وتمارين البطن، وتمارين الضغط البسيطة.
المشي حول البيت أو على التريدميل إن وجد: يساعد على تنشيط الدورة الدموية وتقليل الانتفاخ.
تمارين الإطالة والتنفس العميق: مفيدة لتخفيف التوتر وتحسين امتصاص الأكسجين.
نصائح لتقليل الشهية والتحكم في الطعام
توزيع الوجبات
خلال أيام الديتوكس، اتبعي هذه النصائح لتقليل الرغبة في تناول السكريات والدهون:
اشربي كوب ماء قبل كل وجبة لتحسين الشعور بالشبع.
وزعي وجباتك على 5 وجبات صغيرة بدلًا من وجبتين كبيرتين.
ركزي على الخضروات الورقية والبروتين الخفيف مثل البيض أو السمك.
قللي الملح والسكريات المضافة قدر الإمكان.
والديتوكس ليس حلاً دائمًا، ولكنه يساعد على إعادة نشاط الجسم بعد الإفراط في الطعام خلال العيد، استمري على المشروبات الصحية، والحركة اليومية، والتحكم في الشهية، وستلاحظين فرقًا في شعورك بالخفة والحيوية خلال 3 أيام فقط.
