منها تقلبات الوزن وزيادة الدهون.. أضرار لا تتوقعها لـ الرجيم القاسى

تعد الحميات أو "الرجيم" القاسى بفقدان سريع للوزن، لكنها غالبًا ما تأتي بنتائج عكسية، وفى هذا الشأن يوضح الخبراء كيف يؤدى الدايت القاسى إلى تقلبات الوزن، وفقدان العضلات، وزيادة تراكم الدهون مع مرور الوقت، وفقًا لموقع "Onlymyhealth".

تشير بعض الملاحظات من دراسات مختلفة إلى أن تقلبات الوزن الناتجة عن اتباع نظام غذائي قد تؤدي إلى فقدان تكوين الجسم من خلال انخفاض كتلة العضلات وزيادة إجمالي دهون الجسم، قد تكون رواسب الدهون ناتجة عن تحفيز الإنزيمات الموجودة في الأنسجة الدهنية البيضاء، ولم يعد تقلب الوزن مشكلة تقتصر على الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة فقط، بل أصبح أيضًا مصدر قلق متزايد بين الشباب المهووسين بصورة أجسامهم ومظهرهم الجسدي.

ولا يفقد متبعو الحميات الغذائية الرائجة وزنًا دائمًا، بل يمكن أن تسبب هذه الحميات، اضطرابات في الأكل وما يترتب على ذلك من استعادة الوزن.

ماذا يحدث أثناء فقدان الوزن؟

أثناء فقدان الوزن، ينخفض معدل الأيض الأساسي (RMR) بنسبة أكبر من المتوقع بناءً على التغيرات المقاسة في تكوين الجسم، تُعرف هذه العملية بـ"التكيف الأيضي" أو "التوليد الحراري التكيفي"، ويبدو أنها استجابة تكيفية لمواجهة فقدان الوزن، وفي الواقع، يُعتقد أن التكيف الأيضي يستمر لسنوات عديدة بعد فقدان الوزن، والهدف الأهم لبرامج إنقاص الوزن هو تقليل نسبة الدهون في الجسم، ومع ذلك، غالبًا ما يحدث انخفاض في نسبة الأنسجة الخالية من الدهون.

استراتيجيات فعالة لإدارة الوزن بنجاح

- إن أهم جانب في برنامج إدارة الوزن الفعال هو منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها من خلال تراكم الدهون الزائدة في الجسم.

- خلق عجز في السعرات الحرارية في الجسم عن طريق تناول سعرات حرارية أقل مقارنة بما يتم استهلاكه، حيث يبقى فقدان الوزن التدريجي أكثر فعالية وأمانًا مقارنة بفقدان الوزن السريع.

- اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ولكنه متوازن مع التركيز على التحكم في كمية الطعام، والأطعمة قليلة الدسم، وعادات الأكل الصحية بدلاً من القيود الغذائية.

- حافظ على ممارسة النشاط البدنى بانتظام، بما في ذلك التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال، لزيادة التمثيل الغذائي للدهون والحفاظ على كتلة العضلات.

- منع الإفراط في تناول الطعام وتعزيز عادات الأكل الصحية (مثل تخطيط الوجبات والحد من الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية).

- التركيز على تغييرات عادات نمط الحياة على المدى الطويل وليس على استراتيجيات فقدان الوزن على المدى القصير، والمفتاح للحفاظ على الوزن هو المراقبة المستمرة للعادات الغذائية ومستويات النشاط البدني.

- إن الاستمرارية هي المفتاح، والمراقبة والنشاط البدني ووضع أهداف قابلة للتحقيق هي أهم العوامل في نجاح الحفاظ على الوزن.