فيسبوك
واتساب
يعاني البعض من الطلاب مع بدء الفصل الدراسي الثاني صعوبة في الاستيقاظ المبكر، خاصة بعد الاعتماد على تغيير نمط النوم خلال إجازة منتصف العام، حيث اعتادوا السهر والاستيقاظ المتأخر، ومع بداية التيرم الثاني، يبدأ الطلاب في العودة إلى الروتين السابق للنوم، ومحاولة الاستيقاظ مبكرا بنشاط وحيوية، ومتابعة اليوم الدراسي بتركيز، ومن أهمية النوم الجيد والاستيقاظ المبكر، توجد 4 نصائح تساعد الطلاب على الاستيقاظ للمدرسة بنشاط وحيوية وفق موقع Sleep Foundation
تحديد موعد نوم مبكر
ينبغي على الطلاب تحديد موعد ثابت للنوم والذهاب إلى غرفة النوم في وقت مبكر من الليل، حيث توفر هذه الخطوة فرصة الحصول على نوم كاف وعميق، مما يحسن مستويات الراحة الجسدية ويؤهل للاستيقاظ بنشاط في الصباح.
تناول العشاء مبكرا
ينصح بتناول الوجبات الغذائية في نفس التوقيت يوميا، وتجنب تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءً، للتأثير في الحفاظ على النظام البيولوجي الطبيعي للجسم، وتقليل الإرهاق والتعب، والحفاظ على مستويات النشاط طوال اليوم، إضافة إلى المساعدة على النوم والاستيقاظ المبكر.
تجنب التعرض للضوء قبل النوم
يؤدي التعرض للأجهزة الرقمية مثل الهواتف أو التلفاز قبل النوم إلى السهر وصعوبة الدخول في النوم المبكر، بسبب تأثير الضوء الأزرق على الساعة البيولوجية، لذلك من المهم الحد من استخدام هذه الأجهزة ليلا من أجل نوم أفضل واستيقاظ أكثر نشاطًا.
التعرض للضوء الطبيعي صباحًا
يساعد التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر على تنشيط الساعة البيولوجية للجسم، وتحفيز الاستيقاظ بشكل طبيعي، كما يساهم في تحسين المزاج وزيادة التركيز خلال اليوم الدراسي
