فيسبوك
واتساب
يُعد سرطان القولون والمستقيم الآن من أسرع أنواع السرطان انتشارًا، كما أصبح يصيب بشكل متزايد الأشخاص دون سن الخمسين، ويقدم تقرير موقع "NDTV" نصائح للوقاية من سرطان القولون.
تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن نمطًا متكررًا يتمثل في استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة واستشهد بدراسة واسعة النطاق نُشرت في مجلة JAMA Oncology، مشيرًا إلى أن زيادة تناول الأطعمة فائقة المعالجة يرتبط بارتفاع مؤشرات خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
والنساء اللواتي يتناولن كميات كبيرة من الأطعمة فائقة المعالجة (حوالي ثلث السعرات الحرارية اليومية) لديهن خطر أعلى بنسبة 45% للإصابة بسلائل القولون التي قد تتحول إلى سرطان، حيث غالبًا ما تكون هذه السلائل هي المرحلة الأولية في تطور سرطان القولون.
الأنظمة الغذائية فائقة المعالجة مرتبطة.. بما يلي:
- التهاب مزمن منخفض الدرجة.
- اضطراب الميكروبيوم.
- خلل التمثيل الغذائي.
وكل هذه العوامل ترتبط بتطور سرطان القولون والمستقيم.
فيما يلى.. 4 أساليب عملية للحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم:
تقليل استهلاك المواد الغذائية فائقة المعالجة
يُنصح بتقليل استهلاك الأطعمة فائقة المعالجة، والتي تعتبر من العوامل الرئيسية المسببة لسرطان القولون والمستقيم، وتشمل هذه الأطعمة.. ما يلي:
- الزبادي المحلى.
- الحبوب.
- مبيضات قهوة بنكهات مختلفة.
- صلصات معبأة في زجاجات.
ويمكن لإجراء تغييرات غذائية صغيرة وصحية أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في النظام الغذائي.
إعطاء الأولوية لتناول الأطعمة الغنية بالألياف
يجب تناول ما بين 25 و38 جرامًا من الألياف يوميًا، حيث أن الألياف تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء وتدعم صحة القولون.
قلل من تناول المشروبات السكرية
ينصح أيضًا بتجنب السكريات السائلة أو المشروبات السكرية، لارتباطها بالإجهاد الأيضي والتهاب الأمعاء، ويعتبر شرب الماء والقهوة والشاي غير المحلى بدائل صحية أكثر.
اختر منتجات غذائية غير معقدة
إذا بدت مكونات المنتج كثيرة ومعقدة، فمن المرجح أنه منتج معالج بشكل مفرط، وهذا يُبرز أهمية تحديد الأطعمة المعالجة بشكل مفرط من خلال فحص قوائم المكونات على ملصقات المنتجات.
فيما يلى.. علامات تحذيرية للإصابة بسرطان القولون:
- تغير مستمر في عادات التبرز.
- وجود دم في البراز.
- فقدان الوزن غير المبرر.
- ألم مستمر في البطن.
- إرهاق غير معتاد.
