فيسبوك
واتساب
أصبح الموبايل جزءًا أساسيًا من يومنا، ونستخدمه في العمل والتواصل والترفيه وحتى قبل النوم مباشرة، لكن استمرار تصفح الهاتف حتى اللحظات الأخيرة قبل إغلاق العينين قد يحول وقت الراحة إلى فترة من التنبيه الذهني المستمر وفي بعض الأحيان، تظهر علامات بسيطة تخبرك أن الوقت حان لتقليل استخدام الموبايل قبل النوم ومنح عقلك فرصة للهدوء، وفي هذا التقرير نستعرض أبرز العلامات التي تخبرك أنك بحاجة لتقليل استخدام الموبايل قبل النوم وفقًا لما نشر في موقع parade.
بتفضل على الموبايل رغم إنك نعسان
من العلامات الواضحة أن تشعر بالنعاس ثم تقرر مشاهدة فيديو آخر أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي لدقائق، لتكتشف بعد ذلك أن ساعة أو أكثر مرت. تأجيل النوم بشكل متكرر من أجل الهاتف قد يجعل موعد نومك يتأخر دون أن تشعر.
بتصحى الصبح مش حاسس إنك ارتحت
عدد ساعات النوم ليس العامل الوحيد المهم، فالعادات التي تسبق النوم تؤثر أيضًا على الاستعداد للنوم وجودته، إذا كنت تذهب إلى السرير في موعد مناسب لكن تستيقظ مرهقاً باستمرار، راقب ما تفعله خلال الساعة الأخيرة قبل النوم، خاصة استخدام الهاتف.
أول وآخر حاجة في يومك هي الموبايل
إذا أصبحت تتفقد الرسائل والإشعارات ومواقع التواصل الاجتماعي بمجرد فتح عينيك، ثم تعود إلى الهاتف قبل النوم مباشرة، فهذا قد يكون مؤشرًا على أن الهاتف أخذ مساحة أكبر من اللازم في روتينك اليومي لذا جرّب أن تجعل هناك فترة فاصلة بين استخدام الهاتف وموعد النوم، حتى لو بدأت بنصف ساعة فقط.
تفتح السوشيال ميديا وتغرق في عشرات الموضوعات
التصفح قبل النوم قد يبدأ بفيديو قصير أو رسالة، ثم ينتقل إلى الأخبار والتعليقات والحسابات المختلفة، هذا التنقل المستمر بين المحتويات يجعل العقل منشغلًا بدلًا من الانتقال تدريجيًا إلى حالة أكثر هدوءًا.
بتستخدم الموبايل في السرير لساعات
السرير من الأفضل أن يرتبط في ذهنك بالراحة والنوم، وليس بالتصفح الطويل والعمل والرد على الرسائل إذا أصبح الهاتف جزءًا أساسيًا من الوقت الذي تقضيه في السرير، حاول نقل استخدامه إلى مكان آخر قبل الاستعداد للنوم.
بتحس إنك مش قادر تنام إلا والموبايل جنبك
بعض الأشخاص يعتادون وجود الهاتف بجوارهم لدرجة الشعور بالتوتر إذا كان بعيدًا عن متناول اليد، هنا يمكن تجربة خطوات بسيطة، مثل وضع الهاتف على طاولة بعيدة نسبيًا عن السرير، وإيقاف الإشعارات غير الضرورية خلال الليل.
بتقول "خمس دقايق" وبتتحول لساعة
هذه من أكثر العادات شيوعًا؛ لأن التصفح لا يعتمد على مدة محددة، وقد تنتقل من منشور إلى آخر دون الإحساس بمرور الوقت لذلك، تحديد موعد واضح لإغلاق الهاتف أو استخدام خاصية المؤقت قد يساعدك على الالتزام بروتين أكثر هدوءًا.
استخدام الموبايل قبل النوم
علامات
