فيسبوك
واتساب
لا يقتصر تأثير قلة النوم على الشعور بالتعب وصعوبة التركيز خلال النهار، بل قد تمتد آثاره إلى صحة القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما يصبح النوم أقل من 6 ساعات عادة يومية، وفقًا لتقرير موقع "News18".
فالنوم ليس مجرد فترة راحة، بل مرحلة أساسية يستعيد خلالها الجسم توازنه، وينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم، ما يمنح القلب والأوعية الدموية فرصة للتعافي.
كيف يؤثر النوم القليل على القلب؟
عندما لا يحصل الجسم على وقت كافٍ للنوم، يقل الوقت المتاح لتعافي الجهاز القلبي الوعائي، وقد يرتفع ضغط الدم ويزداد نشاط الجهاز العصبي الودي، المسئول عن استجابة الجسم للتوتر والضغط.
كما يمكن أن يؤثر الحرمان المزمن من النوم في هرمونات التوتر، فيبقى الجسم في حالة من التأهب بدلًا من الدخول في مرحلة التعافي اللازمة أثناء النوم.
ولا تتوقف التأثيرات عند ضغط الدم، حيث يرتبط نقص النوم أيضًا باضطرابات تنظيم الشهية ومستويات السكر وعمليات الأيض، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة الرغبة في تناول الأطعمة مرتفعة السعرات، وقلة النشاط البدني، ومن ثم زيادة الوزن والسمنة واضطراب التحكم في سكر الدم، وهي عوامل ترتبط بزيادة مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية.
قلة النوم العرضية تختلف عن الحرمان المزمن
لا تعني ليلة واحدة من النوم غير الكافي بالضرورة حدوث أضرار طويلة المدى للقلب، ويكمن القلق الأكبر عندما يتحول النوم القصير، مثل 5 أو 6 ساعات يوميًا، إلى نمط مستمر.
كما أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته، فقد ينام الشخص 7 أو 8 ساعات، لكنه لا يحصل على نوم مريح بسبب اضطرابات التنفس أثناء النوم، أو التوتر، أو تناول بعض الأدوية، أو مشكلات صحية أخرى.
طرق الحصول على نوم صحي
يمكن لبعض العادات اليومية أن تساعد على تحسين النوم وتنظيم الساعة البيولوجية، ومن أبرزها:
- الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ قدر الإمكان.
- تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر من اليوم.
- الابتعاد عن الوجبات الدسمة قبل النوم.
- تهيئة غرفة نوم هادئة ومريحة وتقليل مصادر التشتيت.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين الشديدة قرب موعد النوم.
متى تحتاج إلى استشارة الطبيب؟
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من صعوبة في النوم، أو تستيقظ عدة مرات خلال الليل، أو تشعر بالنعاس الشديد أثناء النهار، فمن الأفضل استشارة الطبيب، فقد تكون اضطرابات النوم المستمرة مرتبطة بحالة صحية تحتاج إلى تشخيص وعلاج.
النوم جزء من حماية القلب
الحصول على نوم كافٍ يجب أن يكون جزءًا من نمط حياة صحي يحافظ على القلب، إلى جانب ممارسة النشاط البدني، واتباع نظام غذائي متوازن، والحفاظ على وزن صحي، والسيطرة على ضغط الدم وسكر الدم، والابتعاد عن منتجات التبغ.
