فيسبوك
واتساب
إذا كنت ترغبين في الحفاظ على صحتك في الخمسينات من العمر، فهناك بعض التغييرات في نمط الحياة قد تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية في هذا العمر، حيث يجب التركيز على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، بحيث تتناولين ما بين 120 و130 جرامًا من البروتين و25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على صحة الأمعاء والعضلات، وفقا لتقرير نشره الموقع الإلكتروني"أونلي ماي هيلث".
ما هي العادات التي تحسن الصحة العامة والحالة النفسية؟
كشفت الدكتورة وون دوليجوفسكي مدربة التغذية واللياقة البدنية عن سر الحفاظ على اللياقة البدنية وتحسين الصحة للنساء في الخمسينيات من العمر، من خلال مجموعة من العادات التي من شأنها تحسين الصحة العامة والحالة النفسية وهى الآتي:
1.المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل صباح
القوة والتحمل هما أساس برنامج الدكتورة دوليجوفسكي وقد وصفت روتينها الأسبوعي الذي يتضمن المشي لمدة 45 إلى 60 دقيقة كل صباح، ورفع الأثقال أربعة أيام في الأسبوع، وممارسة تمارين الكارديو من المستوى الثاني (النشاط الهوائي المستمر) مرتين في الأسبوع.
2.أعطي الأولوية لنظام غذائي غني بالبروتين والألياف
يبدأ التغيير من المطبخ فهي فركزى على نظام غذائي غني بالبروتين والألياف، بهدف تناول 120-130 جرامًا من البروتين و25-30 جرامًا من الألياف يوميًا للحفاظ على صحة الأمعاء والعضلات و قللى من تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة، مع التركيز على الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية.
3.النوم لأكثر من سبع ساعات
يتحقق التقدم أثناء الاسترخاء كما هو الحال في النادي الرياضي و أكدت الدكتورة دوليجوفسكي على أهمية الحصول على أكثر من سبع ساعات من النوم، وممارسة تمارين المرونة يوميًا، وإدارة التوتر بوعي، ونصحت باحترام أيام الراحة .
4.التوقف عن السعي وراء النحافة
أجرت الدكتورة دوليجوفسكي تغييرا قد تجده العديد من النساء مألوفًا وتوقفت عن السعي وراء النحافة وقالت إن كل شيء تغير بعد أن بدأت "بالسعي بقوة".
5.عقلية النمو
واختتمت حديثها بالتأكيد على أهمية امتلاك "عقلية النمو" وظلت منفتحة على التحديات الجديدة متجاهلة الصوت الداخلي الذي كان يوحي لها بأن الوقت قد فات وأكدت أن التحول يحدث عندما يكون المرء مستعدًا لتقبل الصعوبات.
